چگونه در یک رابطه عاطفی، احساس امنیت روانی بیشتری ایجاد کنیم؟
امنیت روانی، سنگ بنای یک رابطه عاطفی سالم و پایدار است. وقتی هر دو طرف احساس امنیت کنند، میتوانند آسیبپذیری خود را نشان دهند، با صداقت صحبت کنند و به یکدیگر اعتماد کنند. بدون امنیت روانی، رابطه میتواند پر از تنش، سوءتفاهم و ترس باشد.
در اینجا 19 نکته برای ایجاد و تقویت امنیت روانی در رابطه عاطفیتان ارائه میدهیم:
- ✳️
1. گوش دادن فعال:
وقتی پارتنرتان صحبت میکند، با تمام وجود گوش دهید. به حرفهایش توجه کنید، سؤال بپرسید و نشان دهید که درک میکنید. - ✳️
2. همدلی:
سعی کنید خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید احساساتش را بپذیرید. -
گوش دادن فعالانه، به او اطمینان میدهد که برای شما مهم است و حرفهایش برایتان ارزش دارد.
با این کار، فضایی امن برای او ایجاد میکنید تا بتواند احساسات و افکارش را با شما به اشتراک بگذارد.
حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید با احترام به حرفهایش گوش دهید و دیدگاه خود را با آرامش بیان کنید.
3. احساسات او را بپذیرید و تایید کنید.
احساسات، بخشی جداییناپذیر از وجود انسان هستند.
هیچ احساسی “غلط” یا “بیجا” نیست. مهم این است که احساسات را بشناسیم و به درستی مدیریت کنیم.
وقتی طرف مقابل احساساتی مانند خشم، ناراحتی، ترس یا شادی را ابراز میکند، به جای اینکه آنها را نادیده بگیرید یا سرزنش کنید، سعی کنید آنها را بپذیرید و تایید کنید.
به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند و به او امید بدهید.
این کار باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما میشود و به او نشان میدهد که در هر شرایطی میتوانید روی شما حساب کند.
بودن در کنار هم در شرایط سخت، نشانه واقعی عشق و تعهد است.
هنگام سختی ها، کنارش بمانید.
10. به نیازهای عاطفی او توجه کنید.
هر فردی، نیازهای عاطفی خاص خود را دارد.
برخی از نیازهای عاطفی رایج عبارتند از نیاز به عشق، محبت، توجه، تایید، پذیرش، امنیت، احترام، قدردانی و استقلال.
سعی کنید نیازهای عاطفی طرف مقابل را بشناسید و به آنها توجه کنید.
به او عشق و محبت نشان دهید، به او توجه کنید، او را تایید کنید، او را بپذیرید، به او احترام بگذارید، از او قدردانی کنید و به او آزادی عمل بدهید.
وقتی نیازهای عاطفی طرف مقابل را برآورده میکنید، او احساس ارزشمندی و رضایت بیشتری میکند و حس امنیت بیشتری در رابطه پیدا میکند.
شناخت و برآورده کردن نیازهای عاطفی، کلید داشتن یک رابطه شاد و پایدار است.
نیازهای عاطفی، بسیار مهم هستند.
11. قدردانی خود را ابراز کنید.
ابراز قدردانی، یکی از سادهترین و در عین حال موثرترین راهها برای تقویت رابطه و افزایش حس امنیت روانی است.
به طرف مقابل نشان دهید که از حضورش در زندگی خود قدردان هستید و از کارهایی که برای شما انجام میدهد سپاسگزار هستید.
به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر برای شما مهم است.
از او به خاطر حمایتها، مهربانیها و توجههایش تشکر کنید.
قدردانی خود را به صورت کلامی، غیرکلامی و عملی ابراز کنید.
با ابراز قدردانی، به طرف مقابل نشان میدهید که او را میبینید، او را ارزیابی میکنید و برای او ارزش قائل هستید.
قدردانی، حس ارزشمندی و تعلق خاطر را در رابطه تقویت میکند.
12. فعالانه برای حل مشکلات تلاش کنید.
هیچ رابطهای بدون مشکل نیست.
مهم این است که چگونه با مشکلات روبرو میشویم و چگونه آنها را حل میکنیم.
به جای اینکه مشکلات را نادیده بگیریم یا از آنها فرار کنیم، باید فعالانه برای حل آنها تلاش کنیم.
با طرف مقابل در مورد مشکلات صحبت کنید، به حرفهای او گوش دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و با هم به دنبال راه حل بگردید.
از کمک گرفتن از یک مشاور متخصص نترسید.
تلاش برای حل مشکلات، نشانهی تعهد شما به رابطه است و به طرف مقابل نشان میدهد که برای حفظ رابطه ارزش قائل هستید.
حل مشکلات با همدلی، یک رابطه قوی ایجاد می کند.
13. در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید.
رابطه جنسی، یکی از جنبههای مهم یک رابطه عاطفی است.
صحبت کردن در مورد نیازهای جنسی، برای ایجاد یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش ضروری است.
با طرف مقابل در مورد خواستهها، تمایلات و محدودیتهای جنسی خود صحبت کنید.
به حرفهای او گوش دهید و به نیازهای او احترام بگذارید.
سعی کنید یک رابطه جنسی رضایتبخش برای هر دو نفر ایجاد کنید.
عدم صحبت کردن در مورد نیازهای جنسی، میتواند منجر به نارضایتی، سرخوردگی و کاهش صمیمیت در رابطه شود.
در این باره خجالت نکشید.
14. به اهداف و آرزوهای او احترام بگذارید.
هر فردی، اهداف و آرزوهای خاص خود را دارد.
به اهداف و آرزوهای طرف مقابل احترام بگذارید و از او حمایت کنید.
به او کمک کنید تا به اهدافش برسد و آرزوهایش را تحقق بخشد.
به او نشان دهید که به او ایمان دارید و به تواناییهایش اعتماد دارید.
وقتی از اهداف و آرزوهای طرف مقابل حمایت میکنید، او احساس میکند که مورد تایید و پذیرش قرار گرفته و حس امنیت بیشتری در رابطه پیدا میکند.
حمایت از رویاهای او بسیار مهم است.
باهم رویا پردازی کنید.
15. از مقایسه کردن او با دیگران خودداری کنید.
مقایسه کردن، یکی از مخربترین رفتارهایی است که میتوانید در یک رابطه انجام دهید.
وقتی طرف مقابل را با دیگران مقایسه میکنید، به او نشان میدهید که او را به اندازه کافی خوب نمیدانید و او را همانطور که هست نمیپذیرید.
این کار باعث ایجاد حس ناامنی، حسادت و کاهش اعتماد به نفس در او میشود.
به جای مقایسه کردن، روی ویژگیهای منحصر به فرد و نقاط قوت او تمرکز کنید.
به او نشان دهید که او را دوست دارید و به او افتخار میکنید.
هر فردی، دارای ویژگیهای منحصر به فرد خود است.
همه آدم ها خاص هستند.
16. در مورد گذشته او کنجکاوی بیش از حد نکنید.
گذشته، بخشی از هویت هر فردی است.
اما کنجکاوی بیش از حد در مورد گذشته طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد حس ناامنی و ناراحتی در او شود.
مخصوصا اگر گذشته او شامل تجربیات تلخ یا دردناکی باشد.
به جای کنجکاوی بیش از حد، روی حال و آینده رابطه خود تمرکز کنید.
به او نشان دهید که او را همانطور که هست میپذیرید و به او اعتماد دارید.
اگر او خودش تمایل داشت در مورد گذشتهاش با شما صحبت کند، به حرفهایش گوش دهید و از او حمایت کنید.
هر کسی گذشته ای دارد.
17. از سوء استفاده عاطفی خودداری کنید.
سوء استفاده عاطفی، نوعی از آزار است که شامل رفتارهایی مانند تحقیر، توهین، تهدید، کنترل کردن، مقصر دانستن، نادیده گرفتن و انزوا کردن طرف مقابل میشود.
سوء استفاده عاطفی، میتواند آسیبهای روانی جدی به طرف مقابل وارد کند و باعث ایجاد حس ناامنی، افسردگی، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس شود.
اگر در رابطهای هستید که در آن مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرید، هر چه سریعتر از آن رابطه خارج شوید و از یک متخصص کمک بگیرید.
در ضمن، اگر متوجه شدید که شما خودتان از سوء استفاده عاطفی استفاده میکنید، سریعا برای تغییر رفتارتان اقدام کنید.
سوء استفاده عاطفی، هرگز قابل قبول نیست.
خشونت، خشونت است چه فیزیکی باشد چه عاطفی.
18. از مشاور کمک بگیرید.
گاهی اوقات، حل مشکلات رابطه به تنهایی دشوار است.
در این مواقع، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
مشاوره، یک نشانه از ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به رابطه است.
با یک مشاور مجرب صحبت کنید.
مشاوره، مسیر روشن تری را نشان میدهد.
هرگز از کمک گرفتن از مشاور نترسید.
19. خودتان را دوست داشته باشید.
مهمترین رابطهای که در زندگی دارید، رابطه با خودتان است.
اگر خودتان را دوست نداشته باشید و به خودتان احترام نگذارید، نمیتوانید در یک رابطه عاطفی سالم و پایدار باشید.
به خودتان توجه کنید، نیازهای خودتان را برآورده کنید و به خودتان عشق بورزید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، میتوانید عشق و احترام را به دیگران نیز هدیه دهید.
خودتان را بیشتر از هر کسی دوست داشته باشید.
خودت را دوست داشته باش.
احساس امنیت تو رابطه مثل هواییه که دو نفر با هم نفس می کشن… یه زمانی فکر می کردم فقط با گفتن دوستت دارم این حس ایجاد میشه ولی اشتباه می کردم 🤔
یادمه یه بار با دعوا سر یه موضوع کوچیک کلی از کوره در رفته بودم و همسرم هم سکوت کرده بود… تا وقتی که دخترم اومد بینمون و گفت بابا مامان دعوا نکنین من می ترسم 😢 اونجا فهمیدم امنیت روانی فقط برای خودمون نیست، حتی اطرافیانمون هم تحت تاثیره…
همین الانم که سه سال از اون ماجرا گذشته، یاد گرفتم که قبل از هر حرفی بپرسم الان وقتشه اینو بگم یا نه؟ 😅 گاهی سکوت کردن بهتر از حرف زدنه…
بعضی وقتا هم می بینم همسرم خسته اس… میرم کنارش می شینم بی دلیل بغلش می کنم… همین کارای کوچیکه که معجزه می کنه 👌
امنیت یعنی بدون ترس از قضاوت بشی خودت… هرچقدرم طرف مقابل اطمینان بده یه جای کار می لنگه اگه خود آدم تو درونش آشوب باشه…
این مسیر یه جاده دو طرفه است… همونطور که من نیاز به امنیت دارم طرف مقابلم هم همینه… ❤️ گاهی یه نگاه تو چشما هم کافیه بفهمی چقدر ارزش داری…
هنوزم تو مسیر رشد هستم و کامل نیستم ولی هر روز سعی می کنم یه قدم بهتر از دیروز باشم…