چطور مشکلات ارتباطی را در رابطه حل کنیم؟ 19 نکته کلیدی

حل مشکلات ارتباطی در رابطه

ارتباط موثر، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالم و پایداری است. وقتی در ارتباط با شریک عاطفی‌تان دچار مشکل می‌شوید، ممکن است احساس ناامیدی، تنهایی و حتی خشم کنید. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی، می‌توانید بسیاری از این مشکلات را حل کرده و ارتباطی قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر بسازید.

در این مقاله، 19 نکته‌ی کاربردی برای بهبود ارتباط در رابطه و حل مشکلات رایج ارائه می‌دهیم:

✳️
فعالانه گوش دهید:
وقتی شریکتان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با کلمات و عباراتی مانند “متوجه‌ام” یا “بله” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
✳️
با همدلی پاسخ دهید:
سعی کنید خود را جای شریکتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. به جای قضاوت، سعی کنید دیدگاه او را بفهمید.

بهبود روابط زناشویی مهارت‌های رابطه زناشویی

پرسیدن سوالات واضح کننده، تکان دادن سر و گفتن جملاتی مانند “منظورت اینه که. . . ” به طرف مقابل نشان می‌دهد که در حال گوش دادن فعال هستید.

2. همدلی نشان دهید

سعی کنید خود را جای طرف مقابلتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، تلاش کنید تا دلیل ناراحتی او را بفهمید.

همدلی به این معنا نیست که با همه چیز موافق باشید، بلکه به این معناست که احساسات طرف مقابل را درک و تصدیق کنید.

جملاتی مانند “متوجه‌ام که چرا ناراحتی” یا “تصور می‌کنم که باید خیلی سخت بوده باشد” می‌توانند نشان دهند که شما همدلی می‌کنید.

3. از زبان “من” استفاده کنید

به جای متهم کردن طرف مقابل، از زبان “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “وقتی حرف‌هایم را قطع می‌کنی، احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم”.

زبان “من” مسئولیت احساسات شما را بر عهده می‌گیرد و احتمال ایجاد حالت تدافعی در طرف مقابل را کاهش می‌دهد.

مثال‌های دیگر: به جای “تو هیچ وقت به من کمک نمی‌کنی”، بگویید “احساس می‌کنم بار زیادی روی دوشم است و اگر کمکم کنی، ممنون می‌شوم”.

4. زمان مناسب را انتخاب کنید

در مورد مسائل مهم زمانی صحبت کنید که هر دو آرام و آماده‌ی گفتگو هستید. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس زمانی که خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید، خودداری کنید.

انتخاب زمان مناسب می‌تواند به جلوگیری از بالا گرفتن بحث و ایجاد سوء تفاهم کمک کند.

اگر احساس می‌کنید در حال حاضر شرایط مناسب نیست، به طرف مقابل پیشنهاد دهید که در زمان دیگری در مورد موضوع صحبت کنید.

5. صبور باشید

رابطه عاطفی - آموزش روابط زناشویی -شناخت مردان و زنان - عشق محبت - روانشناسی مهارت‌های ارتباطی دختران و پسران

نمایش بیشتر

من یه مدت فکر می کردم اگر مشکل پیش اومد باید سریع حلش کنم و گاهی وسط بحث کلی احساسم رو می ریختم بیرون. بعد فهمیدم بعضی وقتا بهتره صبر کنی و بذاری اون لحظه بگذره تا هر دو آروم بشیم. یاد گرفتم نصیحت کردن وسط بحث فقط آتش سوختن میذاره نه کمترش می کنه.

خیلی وقتا دلیل دعوامون این بود که همزمان دوتامون می خواستیم حرف بزنیم و جواب همدیگه رو بدیم. یک روز تصمیم گرفتم اول کامل گوش بدم بعد جواب بدم و نتیجه ش رو دیدم. وقتی آدم بدون قطع کردن حرف طرف مقابل گوش می ده خیلی چیزا رو متوجه می شه که قبلا نمی فهمید.

من اشتباهی که می کردم این بود که موقع بحث می گفتم “تو همیشه این کارو می کنی” یا “تو هیچ وقت اون کارو نمی کنی”. بعدها فهمیدم این جملات فقط طرف مقابل رو عصبانی تر می کنه و بهتره بگم “این دفعه احساس کردم که…” همین تغییر کوچیک خیلی دعواهامون رو کمتر کرد.

یه بار یادم میاد یه مشکلی پیش اومد و من تو حالت خستگی و گرسنگی می خواستم همین الان حلش کنم. ولی چون هر دو خسته بودیم گفتگو تبدیل به جنگ شد. بعدها یاد گرفتم برای حرف زدن درمورد چیزهای مهم حتما باید زمان مناسبی رو انتخاب کنم که هر دو حال خوبی داشته باشیم.

اشتباه دیگه ای که داشتم این بود که وقتی طرف مقابل احساسش رو می گفت سریع می گفتم “بیخودی ناراحت نشو” یا “این که چیزی نیست”. فهمیدم اینطوری احساس طرف مقابل رو بی ارزش می کنم. الان سعی می کنم بگم “می فهمم که ناراحتی” یا “حق داری این حس رو داشته باشی” و اینطوری بحث ها سازنده تر شده.

پاسخ

یک دیدگاه

پگاه گفت:

در

من یه مدت فکر می کردم اگر مشکل پیش اومد باید سریع حلش کنم و گاهی وسط بحث کلی احساسم رو می ریختم بیرون. بعد فهمیدم بعضی وقتا بهتره صبر کنی و بذاری اون لحظه بگذره تا هر دو آروم بشیم. یاد گرفتم نصیحت کردن وسط بحث فقط آتش سوختن میذاره نه کمترش می کنه.

خیلی وقتا دلیل دعوامون این بود که همزمان دوتامون می خواستیم حرف بزنیم و جواب همدیگه رو بدیم. یک روز تصمیم گرفتم اول کامل گوش بدم بعد جواب بدم و نتیجه ش رو دیدم. وقتی آدم بدون قطع کردن حرف طرف مقابل گوش می ده خیلی چیزا رو متوجه می شه که قبلا نمی فهمید.

من اشتباهی که می کردم این بود که موقع بحث می گفتم “تو همیشه این کارو می کنی” یا “تو هیچ وقت اون کارو نمی کنی”. بعدها فهمیدم این جملات فقط طرف مقابل رو عصبانی تر می کنه و بهتره بگم “این دفعه احساس کردم که…” همین تغییر کوچیک خیلی دعواهامون رو کمتر کرد.

یه بار یادم میاد یه مشکلی پیش اومد و من تو حالت خستگی و گرسنگی می خواستم همین الان حلش کنم. ولی چون هر دو خسته بودیم گفتگو تبدیل به جنگ شد. بعدها یاد گرفتم برای حرف زدن درمورد چیزهای مهم حتما باید زمان مناسبی رو انتخاب کنم که هر دو حال خوبی داشته باشیم.

اشتباه دیگه ای که داشتم این بود که وقتی طرف مقابل احساسش رو می گفت سریع می گفتم “بیخودی ناراحت نشو” یا “این که چیزی نیست”. فهمیدم اینطوری احساس طرف مقابل رو بی ارزش می کنم. الان سعی می کنم بگم “می فهمم که ناراحتی” یا “حق داری این حس رو داشته باشی” و اینطوری بحث ها سازنده تر شده.

پاسخ