چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟
داشتن انتظارات غیرواقعی در روابط عاطفی، دوستانه یا خانوادگی، یکی از بزرگترین موانع بر سر راه یک رابطه سالم و پایدار است. این انتظارات میتوانند منجر به ناامیدی، نارضایتی و فروپاشی رابطه شوند. اما خبر خوب این است که با کمی آگاهی و تلاش، میتوانیم این انتظارات را شناسایی و مدیریت کنیم.
در این مقاله، ۱۵ نکته کاربردی را برای رهایی از انتظارات غیرواقعی در روابط مختلف بررسی خواهیم کرد:
- ✳️
خودآگاهی را تقویت کنید:
ابتدا از خود بپرسید که چه انتظاراتی از دیگران دارید و چرا این انتظارات را دارید. آیا این انتظارات منطقی و واقعبینانه هستند؟ - ✳️
انتظارات خود را ارزیابی کنید:
بررسی کنید که انتظارات شما بر اساس واقعیت هستند یا بر اساس کاملا مطلوبهایی که در ذهن خود ساختهاید. - ✳️
با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید:
به جای فرض کردن، با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و به حرفهای او نیز گوش دهید. - ✳️
شفاف باشید:
انتظارات خود را به طور واضح و شفاف بیان کنید. ابهام در بیان انتظارات، منجر به سوءتفاهم و ناامیدی میشود. - ✳️
انعطافپذیر باشید:
آمادگی تغییر و تعدیل انتظارات خود را داشته باشید. زندگی غیرقابل پیشبینی است و نمیتوان انتظار داشت همه چیز همیشه طبق برنامه پیش برود. - ✳️
روی نقاط قوت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودهای طرف مقابل، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. - ✳️
به جای تغییر دیگران، روی خودتان کار کنید:
تلاش برای تغییر دیگران معمولاً بینتیجه است. به جای آن، بر بهبود خودتان و نحوه واکنشتان به رفتار دیگران تمرکز کنید. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
اگر کسی انتظارات شما را برآورده نکرد، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و رنجش، فقط به خودتان آسیب میزند. - ✳️
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را از طرف مقابل میپذیرید و چه رفتارهایی را نه. این کار از شما در برابر سوءاستفاده و آسیب محافظت میکند. - ✳️
واقعبینانه به عشق نگاه کنید:
عشق در فیلمها و رمانها اغلب با واقعیت متفاوت است. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه بینقص و کاملا مطلوب باشد. - ✳️
به خودتان زمان بدهید:
تغییر نگرش و عادات، زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا این مهارتها را یاد بگیرید. -
چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟ 15 نکته
1. خودآگاهی را تمرین کنید
به این فکر کنید که چه تجربیات قبلیای داشتهاید که باعث شدهاند این انتظارات را شکل دهید. آیا این انتظارات بر اساس واقعیت زندگی شما هستند یا بر اساس کاملا مطلوبهایی که از فیلمها و داستانها گرفتهاید؟
از پرسشنامهها و تستهای شخصیتشناسی آنلاین استفاده کنید تا شناخت بهتری از خودتان به دست آورید.
با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید و از او بخواهید که دیدگاه خود را در مورد انتظارات شما بیان کند.
به بازخوردهایی که از دیگران دریافت میکنید توجه کنید، حتی اگر انتقادی به نظر برسند.
2. انتظارات خود را شناسایی کنید
یک لیست از تمام انتظاراتی که از طرف مقابلتان دارید تهیه کنید. این لیست میتواند شامل انتظارات رفتاری، عاطفی، فیزیکی و حتی مالی باشد.
برای هر انتظار، از خودتان بپرسید که چرا این انتظار را دارید. آیا این انتظار بر اساس نیازهای واقعی شماست یا بر اساس خواستههای غیرضروری؟
انتظارات خود را به دو دسته تقسیم کنید: انتظارات اساسی و انتظارات اضافی. انتظارات اساسی نیازهای ضروری شما در رابطه هستند، در حالی که انتظارات اضافی خواستههایی هستند که نبود آنها به رابطه آسیبی نمیزند.
به این فکر کنید که آیا طرف مقابل شما از این انتظارات آگاه است یا خیر. اگر نه، باید آنها را به طور واضح و با صداقت با او در میان بگذارید.
از خودتان بپرسید که آیا این انتظارات قابل دستیابی هستند یا خیر. آیا طرف مقابل شما توانایی برآورده کردن آنها را دارد؟
به این فکر کنید که برآورده نشدن این انتظارات چه تاثیری بر رابطه شما خواهد گذاشت. آیا این تاثیر قابل تحمل است یا خیر؟
3. واقعبین باشید
به این واقعیت آگاه باشید که هیچ انسانی کامل نیست. همه افراد نقاط قوت و ضعف خود را دارند و نمیتوانید انتظار داشته باشید که طرف مقابلتان تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند.
به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. به چیزهایی که در او دوست دارید فکر کنید و از آنها قدردانی کنید.
خیلی مطلب کاربردی بود! 😊 من خودم قبلاً توی رابطهام انتظار داشتم همسرم همیشه ذهنم رو بخونه و این خیلی بهمون آسیب زد. یه تجربه جالب که داشتم این بود که وقتی یاد گرفتم نیازهام رو به جای توقع، واضح و محترمانه بیان کنم، رابطهمون خیلی بهتر شد. میشه لطفاً یه مطلب اختصاصی درباره تکنیکهای ارتباطی برای بیان نیازها بدون ایجاد تنش بنویسید؟ 🤔 مخصوصاً دوست دارم بدونم چطور میتونیم درخواستهامون رو طوری مطرح کنیم که طرف مقابل احساس فشار نکنه. اگه ممکنه یه راهنمای عملی با مثالهای واقعی هم بذارید که بتونیم راحتتر اجراش کنیم. ✨
یه زمانی فکر می کردم آدمای اطرافم باید دقیقا همون طوری رفتار کنن که من می خوام. هر وقت این اتفاق نمی افتاد حسابی دلخور می شدم 😅 تا اینکه فهمیدم مشکل از انتظارات غلط خودم بود.
حالا وقتی از کسی توقع دارم اول فکر می کنم ببینم واقعا عملیه یا نه. مهم تر اینکه فهمیدم بعضی چیزها رو باید به زبان بیارم. مثلا یه روز به شوهرم گفتم “دلم می خواد گاهی بی دلیل برام یه شاخه گل بخری” و وقتی فهمیدم این براش مهمه، بیشتر از قبل اینکار رو می کنه 🤗
یه راه دیگه که بهم کمک کرده اینه که لیستی از نقاط قوت طرف مقابل رو یادداشت می کنم. وقتی یادم می افته چقدر آدم خوبی کنارمه، کمتر دنبال ایرادگیری می رم.
امان از روزایی که انتظارات نامعلوم مثل بمب توی رابطه منفجر می شه 😆 حالا سعی می کنم شفاف حرف بزنم و انعطاف پذیرتر باشم. زندگی همین نقص هاش بامزه ش می کنه!