چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 15 نکته کلیدی

احساس ارزشمندی در رابطه گاهی از چیزهای کوچکی شروع می شود که فراموش می کنیم. در رابطه قبلی ام متوجه شدم وقتی همسرم برای دیدن برنامه مورد علاقه ام وقت می گذاشت، حس می کردم دیده می شوم. این عمل کوچک تاثیر بزرگی بر حس ارزشمندی من گذاشت. گاهی فراموش می کنیم این جزئیات چقدر حیاتی هستند.

بعضی مواقع انتظارات نامشخص ما را از دیدن کارهای خوب شریک زندگی مان باز می دارد. من مدتها بود که فکر می کردم همسرم باید بدون گفتن من، نیازهایم را حدس بزند. وقتی این انتظار را کنار گذاشتم، تازه توانستم ارزش کارهایی را که واقعا برایم انجام می داد ببینم. شفافیت در انتظارات معجزه می کند.

یکی از چالش های مهم حفظ استقلال در رابطه است. وقتی تمام هویت خود را در شریک زندگی جستجو کنیم، طبیعی است که با کوچکترین بی توجهی حس بی ارزشی کنیم. من با حفظ حلقه دوستان و فعالیت های شخصی، نقطه اتکای بهتری در رابطه پیدا کردم. رابطه قرارداد مکمل زندگی باشد، نه کل آن.

تکنیک مفیدی که کمتر درباره آن صحبت می شود، یادداشت برداری از موقعیت هایی است که در آنها احساس ارزشمندی می کنیم. من سه ماه این کار را انجام دادم و الگوهای جالبی کشف کردم، مثلا متوجه شدم مواقعی که بدون قضاوت شنیده می شدم، بیشترین احساس ارزش را تجربه می کردم. این یافته ها به من کمک کرد نیازهایم را بهتر بشناسم.

دیدن رابطه به عنوان مسیر رشد مشترک خیلی کمک کننده است. در یک دوره از زندگی مشترک، مشکلات مالی ما را تحت فشار گذاشته بود. اما با تمرکز بر چگونگی عبور مشترک از این بحران، به جای مقصر دانستن یکدیگر، رابطه عمیق تری ساختیم. بحران ها می توانند به جای تهدید، فرصت باشند.

تکنیک مفید دیگر این است که گاهی از زاویه بیرونی به رابطه نگاه کنیم. فردی که از مشکلات رابطه ما خبر نداشت، یکبار گفت: شما با هم راحت هستید مثل دو نفری که سالهاست همدیگر را می شناسند. این جمله باعث شد ببینم چه چیزهای ارزشمندی در رابطه داریم که به آنها عادت کرده بودیم. دیدگاه سوم شخص گاهی روشنگر است.

ارزشمندی چیزی نیست که دیگران به ما بدهند، بلکه درک ما از خودمان است که در بستر رابطه محک می خورد. وقتی یاد گرفتم خودم را بدون شرط دوست داشته باشم، نوع نگاهم به رفتارهای همسرم هم تغییر کرد. این متن آنقدر دقیق به جنبه های مختلف موضوع پرداخته که مرا تشویق کرد بخش های دیگر این سایت را هم مطالعه کنم.