چطور احساسات خود را در یک رابطه عاشقانه بهطور متعادل و سالم بیان کنیم؟
سعی کنید همدلی کنید و خود را جای او بگذارید. تصور کنید که او چه احساسی دارد و چرا این احساس را دارد.
اگر متوجه شدید که در حال قضاوت کردن یا نصیحت کردن هستید، سعی کنید خودتان را متوقف کنید و دوباره به گوش دادن تمرکز کنید.
6. همدلی را تمرین کنید
از خودتان بپرسید “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟” با همدلی کردن، شما به او نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و او را درک میکنید.
7. از قضاوت و سرزنش خودداری کنید
هنگام بیان احساسات خود، از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. قضاوت و سرزنش باعث ایجاد تنش و مقاومت میشود و مانع از برقراری ارتباط موثر میشود. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، سعی کنید بگویید “من نگرانم که این اتفاق دوباره بیفتد”. تمرکز خود را بر روی رفتار خاصی که باعث ناراحتی شما شده است، بگذارید، نه بر روی شخصیت طرف مقابل. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راهحلی برای مشکل باشید. اگر احساس میکنید که در حال قضاوت کردن یا سرزنش کردن هستید، سعی کنید خودتان را متوقف کنید و از زاویه دیگری به موضوع نگاه کنید. قضاوت و سرزنش نه تنها به رابطه شما آسیب میزند، بلکه به عزت نفس طرف مقابل نیز ضربه میزند.
8. زبان بدن خود را کنترل کنید
زبان بدن شما میتواند تأثیر زیادی بر روی نحوه درک احساسات شما توسط طرف مقابل داشته باشد.از زبان بدن باز و دوستانه استفاده کنید.تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و شانههای خود را رها کنید.از زبان بدن بسته و تدافعی مانند بغل کردن دستها، اخم کردن و چشم غره رفتن خودداری کنید.به حالت بدن خود نیز توجه کنید.صاف بنشینید و نشان دهید که به طرف مقابل اهمیت میدهید.اگر عصبانی یا ناراحت هستید، سعی کنید نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید.
اگر او احساس ناراحتی یا نارضایتی میکند، سعی کنید با او همدلی کنید و علت ناراحتی او را جویا شوید.
زبان بدن شما باید با حرفهایی که میزنید همخوانی داشته باشد.اگر میگویید که مشکلی ندارید، اما زبان بدن شما نشان میدهد که ناراحت هستید، طرف مقابل شما به حرف شما اعتماد نخواهد کرد.با تمرین، میتوانید زبان بدن خود را کنترل کنید و از آن برای برقراری ارتباط موثرتر استفاده کنید.
9. از زبان عاطفی استفاده کنید
از کلماتی استفاده کنید که احساسات شما را به طور دقیق توصیف کنند. به جای اینکه بگویید “من خوبم”، سعی کنید بگویید “من خوشحالم”، “من ناراحتم” یا “من عصبانی هستم”. بهرهگیری از زبان عاطفی به طرف مقابل شما کمک میکند تا احساسات شما را بهتر درک کند و با شما همدلی کند. سعی کنید دایره لغات عاطفی خود را گسترش دهید و کلمات جدیدی را یاد بگیرید که احساسات مختلف را توصیف میکنند. از بهرهگیری از کلیشهها و عبارات مبهم خودداری کنید. سعی کنید احساسات خود را به طور دقیق و واضح بیان کنید. با بهرهگیری از زبان عاطفی، شما به طرف مقابل نشان میدهید که به او اعتماد دارید و آماده هستید تا با او صادق باشید.
10. از عذرخواهی کردن نترسید
اگر اشتباه کردید، از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی کردن نشان میدهد که شما مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده میگیرید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید. یک عذرخواهی با صداقت میتواند به ترمیم آسیبهای وارد شده به رابطه کمک کند. از گفتن عبارت “متاسفم اگر ناراحت شدی” خودداری کنید. به جای آن، بگویید “متاسفم که تو را ناراحت کردم”. به طور خاص توضیح دهید که برای چه چیزی عذرخواهی میکنید. نشان دهید که از اشتباه خود درس گرفتهاید و قصد دارید در آینده آن را تکرار نکنید. عذرخواهی کردن لزوماً به معنای پذیرفتن تمام تقصیرها نیست. اما به این معناست که شما به احساسات طرف مقابل احترام میگذارید و میخواهید رابطه خود را حفظ کنید. درخواست بخشش کنید و به طرف مقابل فرصت دهید تا به شما پاسخ دهد.
11. انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید
سعی کنید انتظارات خود را واقع بینانه تنظیم کنید و بپذیرید که رابطه شما فراز و نشیبهایی خواهد داشت. با طرف مقابل خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید آیا آنها با انتظارات او همخوانی دارند یا خیر. به جای اینکه تمام نیازهای خود را بر دوش طرف مقابل بگذارید، سعی کنید از منابع دیگر نیز کمک بگیرید. مثلا میتوانید با دوستان خود وقت بگذرانید، به سرگرمیهای خود بپردازید و از یک مشاور کمک بگیرید. با انتظارات واقع بینانه، شما میتوانید از فشار دادن طرف مقابل و آسیب رساندن به رابطه خود جلوگیری کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
12. صبور باشید
وقتی عصبانی هستی هر حرفی نزن که بعدا پشیمون شی، یه نفس عمیق بکش و بعد حرف بزن.