آیا بعد از خیانت میشود زندگی کرد؟ 21 نکته برای عبور از بحران
در ابتدا باید بدانید که احساسات شما بعد از خیانت طبیعی است. غم، خشم، سردرگمی، ناامیدی و حتی احساس گناه، همگی واکنشهایی قابل درک به این اتفاق هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
- ✳️
به خودتان زمان بدهید:
برای تصمیمگیری عجله نکنید. زمان برای پردازش احساسات و ارزیابی شرایط نیاز است. - ✳️
با یک متخصص مشورت کنید:
کمک گرفتن از یک مشاور یا رواندرمانگر میتواند در درک و مدیریت احساساتتان بسیار موثر باشد. - ✳️
با صداقت با خودتان روبرو شوید:
بررسی کنید که چه چیزی در رابطه شما اشتباه پیش رفت و چه نقشی در آن داشتید (بدون سرزنش خود). - ✳️
ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:
اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، گفتگوی با صداقت و شفاف با شریک زندگیتان ضروری است. - ✳️
به دنبال پاسخ سوالاتتان باشید:
اطلاعاتی که برای درک شرایط و تصمیمگیری نیاز دارید را بدست آورید، اما مراقب باشید که غرق در جزئیات آزاردهنده نشوید. - ✳️
حد و مرزهای خود را مشخص کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی برای شما غیرقابل تحمل است. - ✳️
به خودتان اهمیت دهید:
مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. - ✳️
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان و خانوادهای که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
بخشیدن (چه فرد مقابل و چه خودتان) کلید رهایی از گذشته و حرکت به سمت آینده است. البته بخشیدن به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن نیست. - ✳️
تمرکز بر حال داشته باشید:
سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از نگرانی در مورد آینده یا حسرت گذشته دوری کنید. - ✳️
در صورت نیاز، رابطه را ترک کنید:
اگر احساس میکنید که رابطه دیگر قابل ترمیم نیست و ماندن در آن به شما آسیب میرساند، ترک آن بهترین گزینه است. - ✳️
به دنبال معنا باشید:
سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و معنایی برای آن پیدا کنید. - ✳️
صبور باشید:
التیام یافتن از خیانت زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. -
4. تعیین مرزها و قوانین جدید
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه تعیین کنید. مثلا ممکن است بخواهید از همسرتان بخواهید که تمام ارتباط خود با فرد دیگر را قطع کند.
قوانین جدیدی برای رابطه خود وضع کنید. مثلا ممکن است بخواهید که همسرتان به طور منظم با شما در مورد احساسات و افکار خود صحبت کند.
در صورت نقض مرزها و قوانین، عواقب آن را به طور واضح مشخص کنید.
مرزها و قوانین باید قابل مذاکره باشند و با گذشت زمان و تغییر شرایط، قابل بازبینی باشند.
تعیین مرزها و قوانین جدید، نشان دهنده جدی بودن شما در حفظ رابطه است.
5. بخشش (در صورت امکان)
بخشش، یکی از سختترین و در عین حال ضروریترین مراحل بعد از خیانت است. بخشش به معنای تایید یا توجیه خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت و حرکت به سمت آینده است.
بخشش یک فرآیند است و زمان میبرد. عجله نکنید و به خودتان فرصت دهید.
بخشش به معنای فراموش کردن خیانت نیست، بلکه به معنای پذیرش آن و اجازه ندادن به آن برای کنترل زندگی شما است.
بخشش به نفع خود شماست. با بخشیدن همسرتان، خود را از زنجیرهای خشم و نفرت آزاد میکنید.
اگر نمیتوانید همسرتان را ببخشید، مجبور نیستید. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار.
بخشش، نشان دهنده قدرت و بزرگواری شماست.
6. مشاوره فردی یا زوجی
مشاوره زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط خود را بهتر کنید، مسائل حل نشده را حل کنید و اعتماد را بازسازی کنید.
انتخاب یک مشاور متخصص و مجرب بسیار مهم است.
مشاوره، یک سرمایهگذاری ارزشمند برای سلامت روان شما و رابطه شما است.
با کمک یک مشاور، میتوانید دیدگاه جدیدی نسبت به رابطه خود پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که مشاوره، نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تمایل شما برای بهبود شرایط است.
7. تمرکز بر خود مراقبتی
در این دوران سخت، تمرکز بر خود مراقبتی بسیار مهم است. به نیازهای فیزیکی، عاطفی و روحی خود توجه کنید.
به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
فعالیتهایی انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس آرامش میدهند.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.
به دنبال سرگرمیهای جدید باشید.
به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید.
8. اجتناب از تصمیمگیریهای عجولانه
بعد از خیانت، احساسات شما بسیار شدید هستند و ممکن است وسوسه شوید که تصمیمات عجولانهای بگیرید. اما باید قبل از هر اقدامی، کمی صبر کنید و فکر کنید.
به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و شرایط را به طور کامل ارزیابی کنید.
با یک دوست، خانواده یا مشاور صحبت کنید تا دیدگاههای مختلف را بشنوید.
تصمیمگیریهای مهم را به تعویق بیندازید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
از تصمیمگیری تحت تأثیر خشم یا غم خودداری کنید.
به خاطر داشته باشید که عجله کردن، میتواند منجر به پشیمانی شود.
صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهترین تصمیم را بگیرید.
9. بازسازی اعتماد (در صورت تمایل)
بازسازی اعتماد، یک فرآیند طولانی و دشوار است. اگر قصد دارید برای حفظ رابطه تلاش کنید، باید برای این کار آماده باشید.
همسری که خیانت کرده است، باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و از صمیم قلب عذرخواهی کند.
همسر باید به طور شفاف و با صداقت به تمام سوالات شما پاسخ دهد.
همسر باید تمام تلاش خود را برای جلب اعتماد شما انجام دهد.
شما باید به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند.
بازسازی اعتماد، نیازمند صبر، تعهد و همدلی هر دو طرف است.
بعد از خیانت، یکی از سخت ترین چیزها یادآوری دوباره خاطرات مشترک است. من دیدم افرادی که سعی کردند عکس ها و وسایل یادگاری را کنار بگذارند، سریعتر به آرامش رسیدند. گاهی یک محیط تازه کمک می کند تا ذهن از حلقه فکری خیانت خارج شود.
خیانت مثل یک زخم عمیق است که باندپیچی نیاز دارد. در تجربه کاری ام، زوج هایی که برای مشاوره آمدند و به جای بحث های بی پایان، سکوت های کنترل شده داشتند، بهتر از این بحران عبور کردند. سکوت گاهی بیشتر از کلمات می تواند اوضاع را آرام کند.
بعضی ها فکر می کنند رابطه بعد از خیانت یا کاملا باید تمام شود یا مثل قبل ادامه پیدا کند. اما واقعیت این است که رابطه بعد از خیانت هرگز مثل قبل نمی شود. دیده ام زوج هایی که رابطه جدیدی با قوانین و انتظارات تازه ساختند، موفق تر از آنهایی بودند که می خواستند به گذشته برگردند. پذیرش این تغییر سخت اما ضروری است.