چگونه به شریک زندگی خود کمک کنیم احساساتش را بیان کند؟ (19 نکته)

1. فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید

ایجاد فضایی که شریک زندگی‌تان احساس کند می‌تواند بدون ترس از قضاوت یا تمسخر، احساساتش را بیان کند، کلیدی است.

به او اطمینان دهید که شما برای حمایت از او و درک احساساتش آنجا هستید، نه برای اصلاح یا سرزنش.

از زبان بدن باز و استقبال‌کننده استفاده کنید و تماس چشمی برقرار کنید.

هیچ‌گاه احساسات او را دست کم نگیرید یا آنها را بی‌اهمیت جلوه ندهید.

حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، به او اجازه دهید احساس کند که حرف‌هایش شنیده می‌شود.

2. صبر و حوصله به خرج دهید

یادگیری بیان احساسات یک فرآیند زمان‌بر است. ممکن است شریک زندگی شما در ابتدا احساس ناراحتی یا آسیب‌پذیری کند.

به او فشار نیاورید که فوراً احساساتش را بیان کند. به او زمان بدهید تا با احساسات خود کنار بیاید و آماده صحبت شود.

صبور باشید و به او نشان دهید که شما در کنارش هستید و آماده‌اید تا هر زمان که نیاز داشت، گوش دهید.

3. فعالانه گوش دهید

هنگامی که شریک زندگی‌تان شروع به صحبت کرد، فعالانه گوش دهید. این به معنای توجه کامل به او، بدون قطع کردن صحبتش یا فکر کردن به پاسخی است که می‌خواهید بدهید.

از زبان بدن برای نشان دادن اینکه به او توجه می‌کنید استفاده کنید، مانند تکان دادن سر و برقراری تماس چشمی.

سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید که بیشتر توضیح دهد.

4. همدلی نشان دهید

همدلی به معنای تلاش برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی‌تان است، حتی اگر با آنها موافق نباشید.

خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید.

به او بگویید که درک می‌کنید که چه احساسی دارد.

همدلی به او کمک می‌کند تا احساس کند که شنیده و درک شده است.

5. از قضاوت کردن خودداری کنید

قضاوت کردن باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان از بیان احساساتش بترسد.

هیچ‌گاه او را برای احساساتی که دارد سرزنش نکنید یا تحقیر نکنید.

به جای قضاوت، سعی کنید درک کنید که چرا او این احساسات را دارد.

6. الگو باشید

خودتان در بیان احساسات‌تان باز و صادق باشید. این به شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که بیان احساسات اشکالی ندارد.

در مورد احساسات خود با او صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزی شما را خوشحال، ناراحت، عصبانی یا نگران می‌کند.

این کار به او کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر درک کند و راحت‌تر آنها را بیان کند.

7. تشویق به خودآگاهی

به شریک زندگی خود کمک کنید تا نسبت به احساسات خود آگاه‌تر شود. این می‌تواند از طریق پرسیدن سوالات متفکرانه یا پیشنهاد تمرین‌های خودآگاهی انجام شود.

از او بپرسید که در طول روز چه احساساتی را تجربه می‌کند و چرا.

پیشنهاد کنید که او یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشد تا احساسات خود را در آن بنویسد.

8. کمک به نام‌گذاری احساسات

گاهی اوقات افراد در تشخیص و نام‌گذاری احساسات خود مشکل دارند. به شریک زندگی خود کمک کنید تا دایره لغات احساسی خود را گسترش دهد.

لیستی از احساسات مختلف را با او مرور کنید و در مورد معانی آنها صحبت کنید.

وقتی او در مورد احساسی صحبت می‌کند، از او بپرسید که آیا این احساس را به درستی نام‌گذاری کرده است.

9. از زبان “من” استفاده کنید

هنگام بیان احساسات خود، از زبان “من” استفاده کنید. این به معنای بیان احساسات خود بدون سرزنش یا مقصر دانستن شریک زندگی‌تان است.

به جای اینکه بگویید “تو همیشه مرا عصبانی می‌کنی”، بگویید “من وقتی این کار را می‌کنی عصبانی می‌شوم”.

این کار باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان کمتر احساس دفاعی کند و بیشتر پذیرای شنیدن حرف‌های شما باشد.

10. تکنیک‌های آرام‌سازی را آموزش دهید

یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند به شریک زندگی‌تان کمک کند تا احساسات خود را در لحظات سخت کنترل کند.

تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب موثر باشند.

به او کمک کنید تا تکنیکی را پیدا کند که برای او مناسب باشد و آن را به طور منظم تمرین کند.

11. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت در مورد مسائل عاطفی، زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و بدون استرس باشید.

مکانی را انتخاب کنید که خصوصی و بدون مزاحمت باشد.

از صحبت کردن در مورد مسائل عاطفی در زمانی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید خودداری کنید.

12. از زبان بدن آگاه باشید

زبان بدن شما می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما توسط شریک زندگی‌تان داشته باشد. از زبان بدن باز و استقبال‌کننده استفاده کنید.

تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به او نزدیک شوید.

از زبان بدن بسته، مانند جمع کردن بازوها یا اخم کردن، خودداری کنید.

13. از انتقاد کردن خودداری کنید

انتقاد کردن باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس شرمندگی و ناراحتی کند و از بیان احساساتش خودداری کند.

به جای انتقاد کردن، سعی کنید مشکلات را به صورت سازنده مطرح کنید.

به جای اینکه بگویید “تو همیشه بی‌نظم هستی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی خانه نامرتب است استرس دارم”.

14. از تحقیر کردن خودداری کنید

تحقیر کردن یکی از مخرب‌ترین رفتارهایی است که می‌توانید در یک رابطه انجام دهید. تحقیر کردن باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس بی‌ارزشی و دوست‌نداشتنی کند.

از مسخره کردن، تمسخر و بهره‌گیری از نام‌های زشت خودداری کنید.

اگر متوجه شدید که در حال تحقیر کردن شریک زندگی‌تان هستید، فوراً متوقف شوید و عذرخواهی کنید.

15. از تهدید کردن پرهیز کنید

تهدید کردن باعث می‌شود که شریک زندگی‌تان احساس ترس و ناامنی کند.

از تهدید کردن به ترک رابطه، آسیب رساندن به خود یا آسیب رساندن به دیگران خودداری کنید.

اگر احساس می‌کنید که در حال تهدید کردن شریک زندگی‌تان هستید، فوراً متوقف شوید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

16. کمک حرفه‌ای بگیرید

اگر در کمک به شریک زندگی‌تان برای بیان احساساتش با مشکل مواجه هستید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

درمان فردی یا زوجی می‌تواند بسیار مفید باشد.

17. برای تلاش‌های او ارزش قائل شوید

وقتی شریک زندگی‌تان تلاش می‌کند تا احساساتش را بیان کند، حتی اگر به طور کامل موفق نشود، تلاش او را تحسین کنید و از او قدردانی کنید.

به او بگویید که متوجه شده‌اید که چقدر تلاش می‌کند و قدردان صداقت و آسیب‌پذیری او هستید.

این تشویق به او کمک می‌کند تا به تلاش خود ادامه دهد.

18. تمرین، تمرین، تمرین

بیان احساسات یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری، نیاز به تمرین دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد.

به طور منظم با شریک زندگی‌تان در مورد احساسات خود صحبت کنید و او را تشویق کنید که همین کار را انجام دهد.

به مرور زمان، بیان احساسات برای هر دوی شما آسان‌تر خواهد شد.

19. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید

در حالی که روی کمک به شریک زندگی خود برای بیان احساساتش تمرکز می کنید، باید روی نقاط قوت رابطه خود نیز تمرکز کنید.