چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه تحت فشار هستیم؟
هیچ رابطهای بینقص نیست. گاهی اوقات، حتی در بهترین روابط هم احساس فشار و خفگی میکنیم. این احساس میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از انتظارات غیرواقعی گرفته تا مشکلات ارتباطی. در این پست، 19 دلیل رایج برای احساس فشار در رابطه را بررسی میکنیم:
این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی باعث ایجاد حس فشار و ناخوشایندی در رابطه شوند.
- ✳️
انتظارات غیرواقعی:
توقعات بیش از حد از پارتنر یا رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و فشار شود. - ✳️
عدم استقلال:
وابسته بودن بیش از حد به پارتنر و نداشتن فضای شخصی. - ✳️
کمبود ارتباط موثر:
عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها به طور واضح و با صداقت. - ✳️
عدم توافق در ارزشها و اهداف:
داشتن دیدگاههای متفاوت در مورد مسائل مهم زندگی. - ✳️
حسادت و مالکیت:
تلاش برای کنترل رفتار و روابط پارتنر. - ✳️
عدم تعادل قدرت:
یکی از طرفین احساس کند که قدرت بیشتری در رابطه دارد و تصمیمات مهم را به تنهایی میگیرد. - ✳️
مشکلات مالی:
نگرانیهای مالی میتواند استرس زیادی به رابطه وارد کند. - ✳️
فشار خانواده و دوستان:
دخالت اطرافیان در رابطه و ایجاد انتظارات غیرمنطقی. - ✳️
ترس از تعهد:
یکی از طرفین از جدی شدن رابطه و پذیرش مسئولیتها واهمه داشته باشد. - ✳️
تغییرات زندگی:
رویدادهای مهم زندگی مانند تغییر شغل، مهاجرت یا بیماری، میتواند فشار زیادی به رابطه وارد کند. - ✳️
عدم قدردانی:
احساس اینکه زحمات و تلاشهای شما در رابطه نادیده گرفته میشود. - ✳️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و احساس نارضایتی. - ✳️
انتقاد مداوم:
انتقاد کردن بیش از حد از پارتنر و نادیده گرفتن نکات مثبت او. - ✳️
عدم بخشش:
نگه داشتن کینه و عدم توانایی در بخشش اشتباهات گذشته. - ✳️
فقدان صمیمیت:
کاهش صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه. - ✳️
فقدان تفریح و سرگرمی:
نداشتن فعالیتهای مشترک و لذتبخش با پارتنر. - ✳️
مشکلات جنسی:
وجود مشکلات جنسی حل نشده در رابطه.
درک این دلایل میتواند اولین قدم برای رفع این احساس و بهبود رابطه باشد.
شناسایی منشا این فشارها، گامی مهم در جهت حل مشکلات است.
چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه تحت فشار هستیم؟ 19 نکته مهم
1. انتظارات غیر واقعبینانه
بسیاری از اوقات فشار در رابطه از انتظارات غیر واقعبینانه ما از طرف مقابل یا خود رابطه ناشی میشود. فکر میکنیم همه چیز باید همیشه عالی و بینقص باشد. این انتظارات میتواند شامل نحوه رفتار همسر، میزان توجهی که به ما نشان میدهد یا حتی تصوراتمان از چگونگی پیشرفت رابطه باشد. وقتی انتظارات برآورده نمیشوند، احساس سرخوردگی و فشار میکنیم. بهتر است انتظارات خود را بازبینی کرده و آنها را با واقعیت تطبیق دهیم. پذیرش نقصها و تلاش برای بهبود مستمر، به کاهش فشار کمک میکند. از طرفی، انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید.
2. عدم تعادل در قدرت
وقتی یکی از طرفین احساس میکند قدرت کمتری در رابطه دارد، ممکن است احساس فشار کند. این عدم تعادل میتواند در تصمیمگیریها، امور مالی یا حتی ابراز احساسات بروز کند. اگر یک طرف همیشه مجبور باشد خواستههای طرف دیگر را برآورده کند، احساس قربانی شدن و فشار خواهد کرد. تلاش برای ایجاد تعادل در قدرت، به این معناست که هر دو طرف باید صدایشان شنیده شود و در تصمیمگیریها مشارکت داشته باشند. در ضمن، باید هر دو طرف احساس کنند ارزش و احترام متقابلی در رابطه وجود دارد. گاهی اوقات، این عدم تعادل ناشی از ویژگیهای شخصیتی یا الگوهای رفتاری است که در طول زمان شکل گرفتهاند. در این صورت، مشاوره با یک متخصص میتواند به شناسایی و اصلاح این الگوها کمک کند.
3. ترس از دست دادن
ترس از دست دادن رابطه میتواند فشار زیادی بر فرد وارد کند. این ترس ممکن است ناشی از ناامنیهای شخصی، تجربیات گذشته یا حتی تصورات نادرست باشد. وقتی فرد از دست دادن رابطه میترسد، ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهد که منجر به تشدید فشار و حتی تخریب رابطه شود. مثلا ممکن است بیش از حد وابسته شود، حسادت کند یا سعی کند طرف مقابل را کنترل کند. برای غلبه بر این ترس، باید روی عزت نفس خود کار کنید و به خود یادآوری کنید که ارزش دوست داشته شدن را دارید. در ضمن، سعی کنید اعتماد خود را به طرف مقابل افزایش دهید و به جای تمرکز بر احتمالات منفی، روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در مدیریت این ترس کمک کند.
4. عدم استقلال فردی
وقتی فرد استقلال فردی خود را در رابطه از دست میدهد، ممکن است احساس فشار و محدودیت کند. این به معنای عدم داشتن فضای کافی برای پیگیری علایق و اهداف شخصی است. اگر تمام هویت و شادی فرد به رابطه وابسته باشد، ممکن است احساس خفگی و فشار کند. 
در ضمن، استقلال مالی و عاطفی نیز میتواند به کاهش فشار در رابطه کمک کند. وقتی فرد به خود متکی باشد، کمتر به طرف مقابل وابسته خواهد بود و کمتر احساس قربانی شدن خواهد کرد.
5. مشکلات ارتباطی
مشکلات ارتباطی یکی از اصلیترین دلایل احساس فشار در رابطه است. وقتی طرفین نمیتوانند به درستی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، سوءتفاهمها و اختلافات افزایش مییابد. عدم توانایی در بیان احساسات، عدم گوش دادن فعالانه و انتقادهای مداوم میتواند منجر به ایجاد فضای منفی و فشار در رابطه شود. برای بهبود ارتباطات، باید مهارتهای گوش دادن فعالانه را یاد بگیرید، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید و از انتقادهای سازنده استفاده کنید. در ضمن، سعی کنید در مورد مسائل مهم به طور مستقیم و بدون حاشیه صحبت کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید تا به شما در بهبود مهارتهای ارتباطی کمک کند. یادگیری زبان عشق طرف مقابل و صحبت کردن با زبان خودش میتواند بسیار موثر باشد.
6. عدم وجود مرزهای سالم
مرزهای سالم در رابطه به معنای تعیین حد و مرزهایی است که به هر دو طرف اجازه میدهد فضای شخصی و هویت فردی خود را حفظ کنند. وقتی مرزهای سالم وجود ندارند، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که تحت کنترل است یا از او سوء استفاده میشود. تعیین مرزهای سالم میتواند شامل تعیین حد و مرزهایی در مورد زمان، انرژی، فضا و احساسات باشد. 
مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که زمانی را برای خودتان داشته باشید یا از طرف مقابل بخواهید که به حریم خصوصی شما احترام بگذارد. باید مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از آنها دفاع کنید. در ضمن، باید به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از نقض آنها خودداری کنید.
7. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند فشار زیادی بر فرد وارد کند. شبکههای اجتماعی و فرهنگ کاملا مطلوبگرایی میتوانند تصویری غیر واقعی از روابط دیگران ارائه دهند. وقتی فرد رابطه خود را با این تصاویر غیر واقعی مقایسه میکند، ممکن است احساس کند که رابطه او به اندازه کافی خوب نیست یا طرف مقابل به اندازه کافی خوب نیست. به جای مقایسه با دیگران، بهتر است روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود رابطه تلاش کنید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه و قدردانی از طرف مقابل میتواند به کاهش فشار و افزایش رضایت از رابطه کمک کند. به جای دنبال کردن کاملا مطلوبها، به دنبال ساختن رابطهای باشید که برای شما و طرف مقابل رضایتبخش باشد.
8. استرسهای خارجی
استرسهای ناشی از کار، خانواده یا مشکلات مالی میتواند بر رابطه تاثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد فشار شود. وقتی یکی از طرفین تحت فشار استرس است، ممکن است تحریکپذیرتر، کمحوصلهتر یا کمتوجهتر شود. این موضوع میتواند منجر به افزایش اختلافات و کاهش صمیمیت در رابطه شود. برای مقابله با این مشکل، باید استرسهای خود را مدیریت کنید و راههای سالمی برای تخلیه استرس پیدا کنید. در ضمن، سعی کنید با طرف مقابل همدلی کنید و او را در شرایط سخت حمایت کنید. ایجاد فضایی امن و آرام در خانه میتواند به کاهش استرس و بهبود رابطه کمک کند.
9. بیتوجهی به نیازهای یکدیگر
عدم توجه به نیازهای عاطفی، جنسی یا جسمی طرف مقابل میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و فشار در رابطه شود. وقتی یکی از طرفین احساس میکند که نیازهایش برآورده نمیشوند، ممکن است احساس نارضایتی، عصبانیت یا ناامیدی کند. برای جلوگیری از این مشکل، باید به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در ضمن، باید نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. پرسیدن سوالاتی از قبیل “چه کاری میتوانم برایت انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشی؟” میتواند به شناسایی نیازهای طرف مقابل کمک کند. این توجه باعث میشود طرف مقابل حس کند که برای شما ارزشمند است.
10. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل
تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل به این امید که او به فرد دلخواه شما تبدیل شود، میتواند فشار زیادی بر هر دو طرف وارد کند. هیچ کس دوست ندارد که تغییر کند و این تلاش میتواند منجر به مقاومت، عصبانیت و احساس نارضایتی شود. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. اگر مشکلی وجود دارد که برای شما غیرقابل تحمل است، میتوانید در مورد آن با طرف مقابل صحبت کنید، اما به او فشار نیاورید که تغییر کند. تمرکز بر نقاط قوت طرف مقابل و قدردانی از او میتواند به ایجاد فضایی مثبت و حمایتی کمک کند. اگر تغییر اجباری باشد، به مرور زمان از عشق و محبت در رابطه کاسته خواهد شد.
11. نداشتن اهداف مشترک
اگر طرفین در رابطه اهداف مشترکی نداشته باشند، ممکن است احساس کنند که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنند و رابطه آنها به سمت بیهدفی پیش میرود. داشتن اهداف مشترک میتواند به ایجاد حس هدفمندی، همکاری و صمیمیت در رابطه کمک کند. این اهداف میتواند شامل برنامهریزی برای آینده، خرید خانه، بچهدار شدن یا سفر کردن باشد. باید با طرف مقابل در مورد اهداف خود صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید که هر دو طرف را راضی کند. در ضمن، باید برای رسیدن به این اهداف با یکدیگر همکاری کنید و از یکدیگر حمایت کنید. نداشتن اهداف مشترک به مرور زمان باعث دلسردی از رابطه خواهد شد.
12. عدم بخشش و کینهتوزی
نگهداشتن کینه و عدم بخشش اشتباهات طرف مقابل میتواند به مرور زمان رابطه را مسموم کند و باعث ایجاد فشار و ناراحتی شود. بخشیدن، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و اجازه دادن به ادامه رابطه است. اگر نمیتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید، باید با صداقت با او در این مورد صحبت کنید و سعی کنید راهی برای حل این مشکل پیدا کنید. در غیر این صورت، این کینه به مرور زمان رابطه را نابود خواهد کرد. بخشیدن، نه تنها به طرف مقابل کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا از شر احساسات منفی رها شوید. بخشیدن، نشانه قدرت است، نه ضعف.
13. دخالتهای دیگران
دخالتهای خانواده، دوستان یا سایر افراد در رابطه میتواند باعث ایجاد فشار و تنش شود. باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید در امور شخصی شما دخالت کنند. اگر دیگران در رابطه شما دخالت میکنند، باید به طور قاطعانه از آنها بخواهید که این کار را متوقف کنند. در ضمن، باید از طرف مقابل خود حمایت کنید و اجازه ندهید که تحت فشار دیگران قرار گیرد. البته مشورت گرفتن با افراد مورد اعتماد در مواقع ضروری ایرادی ندارد، اما نباید اجازه دهید که دیگران برای شما تصمیم بگیرند. اولویت در هر تصمیمی باید رضایت طرفین باشد.
14. مشکلات مالی
مشکلات مالی یکی از شایعترین دلایل ایجاد فشار در رابطه است. نگرانی در مورد پول، بدهیها و هزینههای زندگی میتواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و اختلافات شود. برای کاهش این فشار، باید با طرف مقابل خود در مورد مسائل مالی صحبت کنید و با هم برنامهریزی مالی داشته باشید. در ضمن، باید سعی کنید درآمد خود را افزایش دهید و هزینههای خود را کاهش دهید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور مالی کمک بگیرید. بدون صداقت و شفافیت، مسائل مالی میتواند رابطه را به مرور زمان از بین ببرد.
15. عدم وجود صمیمیت
عدم وجود صمیمیت عاطفی، فیزیکی یا جنسی میتواند باعث ایجاد احساس تنهایی، دوری و فشار در رابطه شود. صمیمیت، به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و ارتباط عمیق با طرف مقابل است. برای افزایش صمیمیت، باید زمان بیشتری را با طرف مقابل خود بگذرانید، به او گوش دهید، احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید و به او محبت کنید. در ضمن، باید از برقراری تماس فیزیکی با طرف مقابل خود نترسید و به نیازهای جنسی او توجه کنید. بدون صمیمیت، رابطه به مرور زمان سرد و بیروح خواهد شد. برنامه ریزی برای قرارهای عاشقانه میتواند در این مورد بسیار کمک کننده باشد.
16. تکرار الگوهای مخرب
اگر در رابطه الگوهای مخربی مانند جر و بحثهای تکراری، سکوتهای طولانی یا رفتارهای پرخاشگرانه وجود داشته باشد، میتواند باعث ایجاد فشار و نارضایتی شود. برای شکستن این الگوها، باید ابتدا آنها را شناسایی کنید و سپس سعی کنید رفتارهای جدید و سالمتری را جایگزین آنها کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید. باید هردو طرف برای تغییر این الگوها با هم همکاری کنند. تلاش یک طرفه در این مورد جواب نخواهد داد. درک ریشه این الگوهای مخرب، به تغییر آن کمک خواهد کرد.
17. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و خوبیهای طرف مقابل میتواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و نارضایتی شود. باید از طرف مقابل خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. این قدردانی میتواند شامل گفتن یک “متشکرم” ساده، انجام یک کار محبتآمیز یا نوشتن یک یادداشت عاشقانه باشد. بهترین راه برای قدردانی، این است که آن را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز کنید. وقتی از طرف مقابل قدردانی میکنید، او احساس میکند که دیده و شنیده میشود. این احساس باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه میشود.
18. تغییرات ناگهانی در زندگی
تغییرات ناگهانی در زندگی مانند از دست دادن شغل، بیماری یا فوت عزیزان میتواند بر رابطه تاثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد فشار شود. در این شرایط، باید از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او کمک کنید تا با این تغییرات سازگار شود. در ضمن، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید و از خود مراقبت کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. این دوران گذرا است و با صبر و همدلی میتوان آن را پشت سر گذاشت. باید در این دوران، ارتباط خود را با طرف مقابل حفظ کنید.
19. عدم شناخت خود
عدم شناخت خود و نیازهای خود میتواند منجر به انتخاب های نادرست در رابطه شود و احساس فشار ایجاد کند. وقتی فردی خودش را نمی شناسد، نمی تواند به طور موثر با طرف مقابل ارتباط برقرار کند و نیازهای خود را به درستی بیان کند. این موضوع میتواند منجر به سوءتفاهم، اختلافات و احساس نارضایتی شود. برای جلوگیری از این مشکل، باید زمان بگذارید و خودتان را بهتر بشناسید. به ارزش ها، باورها، نیازها و خواسته های خود توجه کنید. در ضمن، سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و رفتارهای سالم تری را جایگزین رفتارهای مخرب کنید. شناخت خود، کلید یک رابطه سالم و موفق است.
