رهایی از توقعات بیجا در رابطه: 19 نکته کلیدی
آیا تا به حال احساس کردهاید که همسرتان انتظارات زیادی از شما دارد یا برعکس، شما انتظارات زیادی از او دارید؟ این احساس میتواند بسیار آزاردهنده باشد و صمیمیت را از بین ببرد. پس با ما همراه باشید تا یاد بگیریم چطور انتظارات خود را مدیریت کنیم.
- ✳️
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، باید درک کنید که دقیقا چه انتظاراتی از طرف مقابل دارید. آنها را بنویسید و بررسی کنید که آیا این انتظارات منطقی و واقعبینانه هستند یا خیر. - ✳️
3. به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
هر فردی شخصیت، ارزشها و تجربیات متفاوتی دارد. بپذیرید که شریک زندگیتان ممکن است متفاوت از شما فکر کند و عمل کند. - ✳️
4. واقعبین باشید:
هیچ فردی کامل نیست. از شریک زندگیتان انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا نیازهای شما را به طور کامل برآورده سازد. - ✳️
5. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی میشود. - ✳️
6. انتظارات خود را بر اساس تواناییهای شریک زندگیتان تنظیم کنید:
انتظاراتی داشته باشید که شریک زندگیتان واقعا قادر به برآورده کردن آنها باشد. - ✳️
7. به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت شریک زندگیتان تمرکز کنید:
قدردانی از نقاط قوت او، به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک میکند. - ✳️
14. قدردانی را فراموش نکنید:
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، به او نشان میدهد که شما او را میبینید و ارزش قائل هستید. - ✳️
15. از سرزنش کردن خودداری کنید:
سرزنش کردن فقط باعث ایجاد احساس گناه و ناراحتی میشود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید راه حل پیدا کنید. - ✳️
16. صبور باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد. صبور باشید و به شریک زندگیتان فرصت دهید تا تغییر کند. -
چطور در رابطه از توقعات بیجا پرهیز کنیم؟ 19 نکته
1. انتظارات خود را بشناسید
اولین قدم برای مدیریت توقعات، شناختن آنهاست. از خودتان بپرسید دقیقا چه انتظاراتی از طرف مقابلتان دارید؟ آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟ آیا شما هم متقابلاً همین انتظارات را برآورده میکنید؟
مثلا آیا انتظار دارید که همسرتان همیشه از شما تعریف کند؟ یا اینکه همیشه در دسترس شما باشد؟ اینها نمونههایی از انتظاراتی هستند که باید بررسی شوند.
دقت کنید که انتظارات نامعقول میتوانند زمینهساز نارضایتی و تنش در رابطه شوند.
خودآگاهی در این زمینه بسیار مهم است.
به این فکر کنید که این انتظارات از کجا نشات میگیرند؟ آیا از تجربیات گذشته شما ناشی میشوند؟ یا از مقایسه با روابط دیگران؟
شناخت منشا انتظارات میتواند به شما در تعدیل آنها کمک کند.
2. انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید
با صداقت و شفاف با همسرتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید. این کار از سوء تفاهمها جلوگیری میکند.
منتظر نمانید تا طرف مقابلتان خودش متوجه شود. ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است.
از زبان مثبت استفاده کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.
به جای گفتن “تو هیچوقت به من توجه نمیکنی” بگویید “من احساس میکنم که نیاز دارم بیشتر به من توجه کنی. “
به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
آماده باشید تا در مورد انتظارات خود مذاکره کنید و به یک توافق مشترک برسید.
3. واقعبین باشید
هیچکس کامل نیست. از طرف مقابلتان انتظار نداشته باشید که بیعیب و نقص باشد.
همه افراد نقاط ضعف و قوت خود را دارند. پذیرش این واقعیت، گام مهمی در کاهش توقعات بیجا است.
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابلتان تمرکز کنید.
توقع نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند.
4. ارتباطات خود را بهبود بخشید
ارتباط موثر، پایه و اساس یک رابطه سالم است. سعی کنید به طور منظم با همسرتان صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را با او در میان بگذارید.
به جای حدس زدن افکار و احساسات طرف مقابل، مستقیماً از او بپرسید.
از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به طور کلی نشان دهید که به صحبتهای طرف مقابلتان علاقه دارید.
در مورد مسائل دشوار با آرامش و احترام صحبت کنید.
5. همدلی داشته باشید
وقت کافی را برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که از آن لذت میبرید، اختصاص دهید.
با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید.
نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابلتان در میان بگذارید.
9. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابلتان اعلام کنید.
اگر طرف مقابلتان مرزهای شما را زیر پا گذاشت، به او یادآوری کنید و عواقب این کار را به او بگویید.
مرزها میتوانند شامل زمان، مکان، رفتار و احساسات باشند.
تعیین مرزها، به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و رابطهتان است.
10. مستقل باشید
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل، میتواند منجر به توقعات بیجا شود. سعی کنید استقلال خود را حفظ کنید و علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید.
از وقت گذراندن با دوستان و خانواده خود غافل نشوید.
11. از مقایسه خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین عوامل ایجاد توقعات بیجا است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.
به جای تمرکز بر آنچه که دیگران دارند، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
از دنبال کردن حسابهای شبکههای اجتماعی که باعث میشوند احساس نارضایتی کنید، خودداری کنید.
به جای مقایسه، از روابط دیگران الهام بگیرید و سعی کنید از تجربیات آنها درس بگیرید.
12. انتظارات خود را از رسانهها تعدیل کنید
فیلمها، سریالها و سایر رسانهها، اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. از تاثیر این تصاویر بر انتظارات خود آگاه باشید.
توقع نداشته باشید که رابطه شما مانند فیلمها و سریالها باشد.
رسانهها اغلب بر جنبههای رمانتیک و هیجانانگیز روابط تمرکز میکنند، در حالی که جنبههای مهم دیگری مانند احترام، اعتماد و تعهد نیز اهمیت دارند.
به جای تلاش برای تقلید از روابط رسانهای، روی ایجاد یک رابطه سالم و اصیل با طرف مقابلتان تمرکز کنید.
13. انتظارات خود را در طول زمان بررسی کنید
با تغییر شرایط زندگی، ممکن است نیاز باشد انتظارات خود را تعدیل کنید.
مثلا پس از تولد فرزند، ممکن است نیاز باشد انتظارات خود را در مورد تقسیم کار و زمان آزاد تنظیم کنید.
با طرف مقابلتان در مورد تغییرات در انتظارات خود صحبت کنید.
14. اولویت های خود را مشخص کنید
آیا برای شما باید همسرتان همیشه از شما حمایت کند؟ یا اینکه همیشه در دسترس شما باشد؟
اولویتهای خود را با طرف مقابلتان در میان بگذارید و سعی کنید در مورد آنها به توافق برسید.
15. به تفاوت های فردی احترام بگذارید
هر فردی منحصر به فرد است و دارای شخصیت، ارزشها و نیازهای خاص خود است. به تفاوتهای فردی طرف مقابلتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
به جای تلاش برای یکسان کردن، تفاوتها را جشن بگیرید.
به علایق و سرگرمیهای طرف مقابلتان احترام بگذارید، حتی اگر با علایق شما متفاوت باشند.
16. مهارت حل مسئله را یاد بگیرید
به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به طور مستقیم و با صداقت حل کنید.
به نظرات طرف مقابلتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف رضایتبخش باشد.
در صورت نیاز، از کمک یک مشاور متخصص استفاده کنید.
17. از متخصص کمک بگیرید
مشاوره میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط موثرتری برقرار کنید و مشکلات رابطهتان را حل کنید.
مشاور میتواند یک فضای امن و بیطرفانه برای شما و همسرتان فراهم کند تا در مورد مسائل دشوار صحبت کنید.
هزینه مشاوره، یک سرمایهگذاری ارزشمند برای آینده رابطه شما است.
18. تمرین صبر کنید
تغییر الگوهای رفتاری، زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابلتان فرصت دهید.
تلاشهای کوچک و مداوم، در طول زمان نتایج بزرگی به بار میآورند.
از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.
19. اهداف واقع گرایانه تعیین کنید
برای بهبود رابطه خود اهداف واقع گرایانه تعیین کنید. تعیین اهداف غیر قابل دسترس میتواند منجر به ناامیدی و دلسردی شود.
اهداف خود را به گام های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.
موفقیت های خود را جشن بگیرید.
تعیین اهداف واقع گرایانه به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
بعضی وقت ها فکر می کنیم انتظارات ما خیلی طبیعی است اما وقتی عمیق تر فکر می کنیم می بینیم خیلی هم منطقی نیستند. یک زمانی از شوهرم توقع داشتم همیشه اولین نفری باشد که تولدم را تبریک می گوید ولی بعد فهمیدم این فقط یک خواسته بچگانه من است نه یک نیاز واقعی.
اشتباهی که خیلی ها مرتکب می شوند این است که فکر می کنند طرف مقابل باید ذهنشان را بخواند. یادم می آید یک سال کلی ناراحت بودم چون فکر می کردم همسرم متوجه نیست من چقدر خسته ام اما وقتی حرف زدیم فهمیدم اصلا نمی دانسته و خودش هم استرس زیادی داشت.
یک چیز دیگر که کمک می کند این است که لیستی بنویسیم از چیزهایی که واقعا برایمان مهم است. مثلا من فهمیدم مسئله اصلی برایم این نیست که شوهرم هر روز بهم بگفت دوستت دارم، بلکه این مهم تر است که وقتی حرف می زنم واقعا گوش کند.
گاهی هم پیش می آید که اشتباها فکر می کنیم اگر در یک رابطه خوب باشیم باید همیشه و در همه چیز شبیه هم باشیم. من و همسرم در خیلی چیزها متفاوتیم و این گاهی باعث سوءتفاهم شده اما حالا یاد گرفته ایم این تفاوت ها را بپذیریم.
دوست دارم بدونم آیا شما هم چنین تجربه ای داشته اید؟ چه انتظاراتی داشتید که بعد فهمیدید بیجا بوده؟ چطور متوجه شدید یک انتظار منطقی نیست؟ برای این که طرف مقابل متوجه انتظاراتتان بشود چه روشی جواب داده؟