چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟
همه ما در روابط خود، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاطفی، به درجاتی از تایید نیاز داریم. این نیاز، بخشی طبیعی از انسان بودن است. اما گاهی این نیاز از حد اعتدال خارج شده و تبدیل به یک نیاز مفرط و آزاردهنده میشود. در این مقاله قصد داریم به بررسی دلایلی بپردازیم که باعث افزایش این نیاز در روابط میشوند.
درک ریشههای این نیاز میتواند به ما کمک کند تا با آن مقابله کرده و روابط سالمتری را تجربه کنیم.
- ✳️
اعتماد به نفس پایین:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، معمولا برای تایید ارزش خود به دنبال نظر دیگران هستند. - ✳️
تجربیات کودکی:
روابط ناسالم در دوران کودکی، به ویژه با والدین یا مراقبان، میتواند باعث ایجاد الگوهای ناسالم در بزرگسالی شود. مثلا، عدم دریافت محبت و توجه کافی در کودکی. - ✳️
ترس از طرد شدن:
این ترس باعث میشود فرد به طور مداوم به دنبال جلب رضایت دیگران باشد تا از طرد شدن جلوگیری کند. - ✳️
کمالگرایی:
افراد کمالگرا همواره به دنبال بینقص بودن هستند و برای رسیدن به این هدف، نیاز به تایید دیگران دارند. - ✳️
اضطراب اجتماعی:
افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، در موقعیتهای اجتماعی احساس ناامنی میکنند و برای کاهش این ناامنی، به دنبال تایید هستند. - ✳️
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه مداوم خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند احساس ناکافی بودن را تقویت کرده و نیاز به تایید را افزایش دهد. - ✳️
سوء استفاده عاطفی در گذشته:
تجربه سوء استفاده عاطفی در گذشته میتواند باعث ایجاد احساس بیارزشی و نیاز شدید به تایید شود. - ✳️
عدم وجود مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای سالم در روابط، باعث میشود فرد نتواند به راحتی “نه” بگوید و برای جلب رضایت دیگران، از خواستههای خود چشمپوشی کند. - ✳️
فرهنگ و جامعه:
در برخی فرهنگها، اهمیت زیادی به نظر دیگران داده میشود و این امر میتواند نیاز به تایید را تشدید کند. - ✳️
ترس از اشتباه کردن:
این ترس باعث میشود فرد از انجام هر کاری که ممکن است منجر به اشتباه شود، خودداری کند و به دنبال تایید دیگران برای انجام هر کاری باشد. - ✳️
عدم شناخت خود:
افرادی که شناخت کافی از خود ندارند، نمی دانند چه می خواهند و برای تعیین هویت خود به دنبال تایید دیگران هستند. - ✳️
الگوهای ارتباطی ناسالم در خانواده:
اگر در خانواده ای بزرگ شده باشید که تایید شرطی (مثلاً فقط زمانی که نمره خوبی میگیرید به شما توجه می شود) وجود داشته باشد، این الگو را در روابط خود تکرار می کنید. - ✳️
فشار همسالان:
در دوران نوجوانی و جوانی، فشار همسالان میتواند باعث شود که فرد برای پذیرفته شدن در گروه، به دنبال تایید آنها باشد. - ✳️
وابستگی عاطفی:
وابستگی شدید به یک فرد خاص، باعث میشود که فرد برای حفظ رابطه، به طور مداوم به دنبال تایید او باشد. - ✳️
تغییرات بزرگ در زندگی:
در زمانهایی که تغییرات بزرگی در زندگی رخ میدهد (مثلاً تغییر شغل، مهاجرت، طلاق)، نیاز به تایید میتواند افزایش یابد، زیرا فرد احساس ناامنی بیشتری میکند.
اینها تنها تعدادی از دلایلی هستند که میتوانند باعث افزایش نیاز به تایید در روابط شوند. باید با شناخت این دلایل و تلاش برای رفع آنها، روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کنیم.
1. عزت نفس پایین: ریشه اصلی ماجرا
یکی از مهمترین دلایل نیاز مکرر به تایید، عزت نفس پایین است.وقتی خودمان را به اندازه کافی دوست نداریم و به تواناییهایمان شک داریم، به دنبال تایید دیگران هستیم تا این خلاء درونی را پر کنیم.فردی که عزت نفس پایینی دارد، به طور مداوم از خود انتقاد میکند و نقاط قوت خود را نادیده میگیرد.در نتیجه، باور ندارد که شایسته عشق و پذیرش است.این کمبود عزت نفس باعث میشود که به شدت به نظرات و تایید دیگران وابسته شود.هر چه بیشتر به دنبال تایید باشد، بیشتر خود را در معرض قضاوت و آسیبپذیری قرار میدهد.
برای رفع این مشکل، لازم است روی افزایش عزت نفس خود کار کنید.
این کار شامل شناخت و پذیرش نقاط قوت و ضعف خود، ارزش قائل شدن برای خود و دستاوردهایتان و توقف انتقاد مداوم از خود است.شروع به تمرین خوددوستی کنید و به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه دیگران درباره شما چه فکری میکنند.
2. ترس از طرد شدن: سایه ای همیشگی
ترس از طرد شدن یکی دیگر از عوامل مهمی است که باعث میشود در روابط به دنبال تایید باشیم.این ترس ریشه در تجربیات گذشته دارد، مانند دوران کودکی که به دلیل اشتباهاتمان مورد انتقاد یا تنبیه قرار گرفتهایم.فردی که از طرد شدن میترسد، به طور مداوم نگران است که مبادا کاری انجام دهد یا حرفی بزند که باعث رنجش یا ناراحتی طرف مقابل شود.این ترس باعث میشود که بیش از حد تلاش کند تا رضایت دیگران را جلب کند و از ابراز نظرات و خواستههای خود خودداری کند.برای غلبه بر ترس از طرد شدن، لازم است به این باور برسید که شما ارزشمند هستید، حتی اگر همه با شما موافق نباشند.
به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و بدانید که اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند.
در ضمن، باید روابط سالم و حمایتی با افرادی ایجاد کنید که شما را به خاطر خودتان دوست دارند و از شما حمایت میکنند.
3. کمالگرایی: دام بینقص بودن
کمالگرایی، تمایل به بینقص بودن و دستیابی به استانداردهای غیرواقعی است. فرد کمالگرا همیشه به دنبال این است که بهترین باشد و از هرگونه اشتباهی اجتناب کند. این افراد معمولاً به شدت از خود انتقاد میکنند و هرگز از دستاوردهای خود راضی نیستند. در روابط، کمالگرایی میتواند باعث شود که فرد به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا مطمئن شود که به اندازه کافی خوب است. برای رهایی از دام کمالگرایی، لازم است استانداردهای خود را تعدیل کنید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید. به جای تمرکز بر نتایج، بر تلاش و پیشرفت خود تمرکز کنید و از مسیر لذت ببرید. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید، با تمام نقاط قوت و ضعفتان.
4. تجربیات ناگوار گذشته: زخمهایی التیام نیافته
تجربیات ناگوار گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی، بیتوجهی یا انتقاد مداوم، میتواند باعث ایجاد زخمهای عمیقی در روان شود که نیاز به تایید را افزایش میدهد. این تجربیات میتوانند باعث شوند که فرد به خود و دیگران بیاعتماد شود و به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا احساس امنیت کند. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و از آنها فرار نکنید. با خودتان مهربان باشید و بدانید که التیام زمان میبرد. به دنبال حمایت دوستان و خانواده خود باشید و از آنها کمک بخواهید.
5. الگوهای ارتباطی ناسالم: تکرار اشتباهات
الگوهای ارتباطی ناسالم که در خانواده یا روابط قبلی آموختهایم، میتواند باعث شود که به طور ناخودآگاه به دنبال تایید باشیم. مثلا اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که انتقاد کردن رایج بوده است، ممکن است به طور ناخودآگاه به دنبال تایید باشید تا از انتقاد جلوگیری کنید. برای تغییر این الگوهای ارتباطی ناسالم، لازم است آنها را شناسایی کنید و آگاهانه تلاش کنید تا رفتارهای جدید و سالمتری را جایگزین آنها کنید. مشاهده نحوه تعامل افراد در روابط سالم و تلاش برای تقلید از آنها میتواند کمککننده باشد. توجه داشته باشید شما میتوانید از یک درمانگر کمک بگیرید تا الگوهای ارتباطی خود را تحلیل کنید و راهکارهای مناسب برای بهبود آنها را پیدا کنید. از اشتباه کردن نترسید و از آنها یاد بگیرید.
6. وابستگی عاطفی: اسارت در رابطه
وابستگی عاطفی، وضعیتی است که در آن فرد به شدت به تایید و توجه دیگران، مخصوصا شریک عاطفی خود، وابسته است. فرد وابسته عاطفی به طور مداوم نگران است که مبادا شریک عاطفی خود را از دست بدهد و به شدت تلاش میکند تا رضایت او را جلب کند. این وابستگی میتواند باعث شود که فرد از خواستهها و نیازهای خود چشمپوشی کند و به طور کامل در زندگی شریک عاطفی خود غرق شود. برای رهایی از وابستگی عاطفی، لازم است روی استقلال عاطفی خود کار کنید و یاد بگیرید که چگونه به خودتان تکیه کنید. این کار شامل شناخت و پذیرش ارزشهای خود، تعیین مرزهای سالم در روابط و یادگیری لذت بردن از تنهایی است.
7. ناامنی در رابطه: تردیدهای مداوم
ناامنی در رابطه، احساس تردید و نگرانی در مورد پایداری و سلامت رابطه است.فرد ناامن به طور مداوم نگران است که مبادا شریک عاطفی خود او را ترک کند یا به او خیانت کند.این ناامنی میتواند باعث شود که فرد به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا مطمئن شود که هنوز مورد علاقه و توجه شریک عاطفی خود است.برای کاهش ناامنی در رابطه، لازم است با شریک عاطفی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید اعتماد متقابل را تقویت کنید.در ضمن، باید روی عزت نفس خود کار کنید و به این باور برسید که شما شایسته عشق و احترام هستید.
اگر ناامنی شما ریشه در تجربیات گذشته دارد، ممکن است لازم باشد از یک درمانگر کمک بگیرید تا این تجربیات را پردازش کنید و الگوهای رفتاری ناسالم خود را تغییر دهید.
تلاش کنید تا در رابطه خود فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید که در آن هر دو طرف بتوانند با صداقت و آسیبپذیری با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
8. ترس از قضاوت: دغدغه همیشگی
ترس از قضاوت شدن توسط دیگران، مخصوصا در مورد ظاهر، رفتار یا عقاید، میتواند باعث شود که به طور مداوم به دنبال تایید باشیم. فردی که از قضاوت میترسد، سعی میکند تا همیشه مطابق با انتظارات دیگران رفتار کند و از ابراز نظرات و خواستههای خود خودداری میکند. برای غلبه بر ترس از قضاوت، لازم است به این باور برسید که شما نمیتوانید همه را راضی نگه دارید و نیازی هم به این کار نیست. به خودتان اجازه دهید که خودتان باشید، با تمام نقاط قوت و ضعفتان. به ارزشهای خود پایبند باشید و به خودتان وفادار بمانید. سعی کنید در اطراف خود افرادی را جمع کنید که شما را به خاطر خودتان دوست دارند و از شما حمایت میکنند.
9. کمبود توجه در کودکی: نیازی برآورده نشده
کمبود توجه و محبت در دوران کودکی میتواند باعث ایجاد نیازی عمیق به تایید در بزرگسالی شود. کودکی که در دوران کودکی به اندازه کافی مورد توجه و محبت قرار نگرفته است، ممکن است احساس کند که شایسته عشق و پذیرش نیست. این احساس میتواند باعث شود که در بزرگسالی به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا این خلاء درونی را پر کند. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. به دنبال حمایت دوستان و خانواده خود باشید و از آنها کمک بخواهید.
10. تحت تاثیر رسانههای اجتماعی: مقایسه بیپایان
رسانههای اجتماعی میتوانند با ایجاد تصویری غیرواقعی از زندگی دیگران، باعث افزایش نیاز به تایید شوند. افراد معمولاً بهترین و بینقصترین جنبههای زندگی خود را در رسانههای اجتماعی به اشتراک میگذارند، که میتواند باعث شود که احساس کنیم زندگی ما به اندازه کافی خوب نیست. این مقایسه مداوم میتواند باعث شود که به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشیم تا احساس کنیم که ارزشمند هستیم. برای کاهش تاثیر رسانههای اجتماعی بر عزت نفس خود، سعی کنید زمان کمتری را در این فضاها سپری کنید و محتوایی را دنبال کنید که به شما احساس خوبی میدهد. به جای تمرکز بر کمبودهای خود، بر داشتههای خود تمرکز کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
11. عدم مهارت در برقراری ارتباط موثر: ابراز نیازهای ناگفته
ناتوانی در بیان واضح نیازها و احساسات خود میتواند منجر به افزایش نیاز به تایید شود. وقتی نمیتوانیم خواستههای خود را به درستی بیان کنیم، به جای آن به دنبال تایید میگردیم تا مطمئن شویم که در مسیر درستی قرار داریم. در این صورت، دیگر نیازی نخواهید داشت که به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشید. تمرین کنید تا احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه بیان کنید. از اشتباه کردن نترسید و از آنها یاد بگیرید. با تمرین و پشتکار، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط سالمتری ایجاد کنید.
12. عدم تعیین مرزهای سالم: اجازه سوء استفاده
نداشتن مرزهای سالم در روابط میتواند باعث شود که دیگران از شما سوء استفاده کنند و نیاز شما به تایید را افزایش دهند. وقتی نمیتوانید به دیگران نه بگویید و اجازه میدهید که از شما سوء استفاده کنند، عزت نفس شما آسیب میبیند و بیشتر به دنبال تایید میگردید تا احساس ارزشمندی کنید. تعیین مرزهای سالم به معنای بیادبی یا خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خود و نیازهای خود است. از نه گفتن نترسید و به خودتان اجازه دهید که در مواقعی که لازم است، از دیگران درخواست کمک کنید. با تمرین و پشتکار، میتوانید یاد بگیرید که مرزهای سالم تعیین کنید و روابط سالمتری ایجاد کنید.
13. انتظارات غیرواقعی از روابط: توقعات برآورده نشده
داشتن انتظارات غیرواقعی از روابط میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. وقتی انتظار داریم که شریک عاطفیمان همیشه ما را درک کند، از ما حمایت کند و تمام نیازهای ما را برآورده کند، ناگزیر ناامید خواهیم شد. این ناامیدی میتواند باعث شود که به طور مداوم به دنبال تایید باشیم تا مطمئن شویم که هنوز مورد علاقه و توجه شریک عاطفی خود هستیم. برای کاهش نیاز به تایید، لازم است انتظارات خود را تعدیل کنید و بپذیرید که هیچ کس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر کمبودهای رابطه، بر داشتههای آن تمرکز کنید و قدردان لحظات خوب باشید. تلاش کنید تا انتظارات خود را با شریک عاطفی خود در میان بگذارید و به دنبال راهکارهایی برای برآورده کردن نیازهای خود باشید.
14. تلاش برای کنترل: فقدان اعتماد
تلاش برای کنترل رفتار و افکار دیگران، اغلب ریشه در عدم اعتماد و ترس دارد. افرادی که سعی در کنترل دارند، معمولاً به دنبال تایید هستند تا مطمئن شوند که همه چیز طبق برنامه پیش میرود و هیچ خطری وجود ندارد. این نیاز به تایید، ناشی از این باور است که اگر نتوانند کنترل اوضاع را در دست بگیرند، اتفاقات ناگواری رخ خواهد داد. برای رهایی از این چرخه، لازم است روی افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترسهای خود کار کنید. یاد بگیرید که به خودتان و دیگران اعتماد کنید و بپذیرید که نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید. با رها کردن کنترل، میتوانید به دیگران اجازه دهید تا خودشان باشند و روابط سالمتری ایجاد کنید. سعی کنید به جای کنترل، بر ایجاد ارتباط موثر و همدلانه تمرکز کنید.
15. مشکلات مربوط به دوران بلوغ: هویت در حال شکلگیری
دوران بلوغ، دورانی پر از تغییرات و تحولات است که میتواند با افزایش نیاز به تایید همراه باشد. در این دوران، نوجوانان به دنبال یافتن هویت خود هستند و برای این کار، به شدت به نظرات و تایید همسالان و بزرگسالان وابسته میشوند. این نیاز به تایید، بخشی طبیعی از فرآیند رشد است، اما اگر بیش از حد شدید باشد، میتواند منجر به مشکلات رفتاری و عاطفی شود. برای کمک به نوجوانان در این دوران، لازم است محیطی امن و حمایتی برای آنها فراهم کنید که در آن بتوانند خودشان باشند و از ابراز نظرات و احساسات خود نترسند. به آنها کمک کنید تا نقاط قوت خود را شناسایی کنند و به تواناییهای خود اعتماد داشته باشند. صبور باشید و به آنها فرصت دهید تا خودشان را پیدا کنند. 
گاهی اوقات ما فکر می کنیم نیاز به تایید فقط مربوط به افرادی است که اعتماد به نفس پایینی دارند. اما حقیقت این است که حتی افراد قوی و مستقل هم ممکن است درگیر این مسئله شوند. من خودم مدتی پیش متوجه شدم که بعد از یک شکست شغلی، ناخودآگاه بیشتر به دنبال تایید دیگران بودم، درحالی که همیشه خودم را فردی مستقل می دانستم.
یک اشتباه رایج این است که تایید گرفتن از دیگران را با ارزشمند بودن مساوی بدانیم. این طرز فکر مثل این است که بگوییم فقط وقتی آب در لیوان است که دیگران آن را ببینند. سال گذشته در یک رابطه دوستی، مدام منتظر تایید طرف مقابل بودم تا احساس کنم دوست داشتنی هستم، غافل از اینکه ارزش من به تایید هیچکس گره نخورده بود.
بعضی ها فکر می کنند اگر در روابط اصرار به تایید داشته باشند، یعنی حساس و دقیق هستند. درحالی که این رفتار بیشتر شبیه چک کردن مرتب آینده نگری است که نه تنها کمکی نمی کند، بلکه اضطراب را بیشتر می کند. یادم می آید در یک پروژه گروهی، آنقدر نگران تایید هم تیمی ها بودم که خلاقیتم را کاملا از دست دادم و نتیجه کار به مراتب بدتر شد.
نکته ظریفی که کمتر کسی به آن توجه می کند این است که گاهی ما تایید می خواهیم نه برای اینکه چیزی را ثابت کنیم، بلکه چون نمی خواهیم با خود واقعی مان روبرو شویم. من یک دوره طولانی عادت کرده بودم با تایید گرفتن از این و آن خودم را گول بزنم، تا اینکه بالاخره فهمیدم این فقط یک مکانیسم فرار از خودشناسی است.