چطور از توقعات بیش از حد در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
رابطههای عاشقانه، بخش مهمی از زندگی ما هستند و میتوانند منبع شادی و رضایت باشند. اما گاهی اوقات، توقعات بیش از حد میتوانند به این روابط آسیب برسانند و باعث ناامیدی و ناراحتی شوند. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، لازم است که توقعات خود را مدیریت کنیم و دیدگاه واقعبینانهتری نسبت به رابطه داشته باشیم.
1. خودآگاهی را تمرین کنید
قبل از هر چیز، نیازها، خواسته ها و انتظارات خود را از یک رابطه به دقت شناسایی کنید. چرا این انتظارات را دارید؟ آیا منطقی هستند؟ آیا از تجربه های قبلی یا باورهای فرهنگی سرچشمه می گیرند؟به این فکر کنید که چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است. آیا این ها واقعا نیازهای شما هستند یا فقط چیزهایی هستند که فکر میکنید باید داشته باشید؟ژورنالنویسی، مدیتیشن و صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور میتواند به شما در خودآگاهی بیشتر کمک کند. درک عمیق از خودتان، اولین قدم برای مدیریت انتظارات در روابط است. بهمرور زمان، خودآگاهی شما به بهبود تصمیمات شما در روابط کمک خواهد کرد. هرچه بیشتر خودتان را بشناسید، کمتر احتمال دارد انتظارات غیرمنطقی از دیگران داشته باشید.
2. واقعبین باشید
رابطه عاشقانه یک فیلم سینمایی نیست. زندگی واقعی پستی و بلندی های خودش را دارد. انتظار نداشته باشید شریک عاطفی شما همیشه و در هر شرایطی مطابق میل شما رفتار کند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. اغلب، افراد فقط جنبه های مثبت زندگی خود را به اشتراک می گذارند و واقعیت را پنهان می کنند. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما با توانایی ها و شرایط شریک عاطفی شما سازگار است یا خیر. آیا از او چیزی فراتر از توانش می خواهید؟اگر انتظارات شما از ریشه غیرواقعی باشند، ناگزیر منجر به ناامیدی و سرخوردگی خواهند شد. سعی کنید رابطه خود را با واقعیت های موجود بسنجید، نه با تصورات کاملا مطلوبی که در ذهن دارید.
3. ارتباط موثر داشته باشید
به صحبت های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل کلید حل بسیاری از مشکلات است. از پیش داوری و حدس زدن خودداری کنید. به جای آن، سوال بپرسید و سعی کنید منظور واقعی او را متوجه شوید. در مورد محدودیت های خود نیز با شریک عاطفی خود صحبت کنید. این که چه چیزی را میتوانید بپذیرید و چه چیزی برای شما غیرقابل تحمل است. ارتباط موثر یک خیابان دو طرفه است. هم شما باید صحبت کنید و هم به صحبت های طرف مقابل گوش دهید. اگر در برقراری ارتباط موثر با شریک عاطفی خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. بهبود ارتباطات، به معنای بهبود کیفیت رابطه شماست.
4. انتظارات متقابل را بررسی کنید
با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید، گفتگو کنید. آیا انتظارات شما از نقش هر کدام در رابطه، مسئولیت های مالی، فعالیت های اجتماعی و. . . همسو است؟اگر در برخی از زمینه ها اختلاف نظر وجود دارد، سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انعطاف پذیری و سازش در اینجا بسیار مهم است. انتظارات غیرصریح میتوانند منجر به سوءتفاهم و ناامیدی شوند. سعی کنید همه چیز را روشن کنید. به طور مرتب انتظارات خود را با یکدیگر مرور کنید، زیرا با گذشت زمان ممکن است تغییر کنند. توافق بر سر انتظارات متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار را بنا می نهد. بررسی انتظارات متقابل، از بروز بسیاری از مشکلات پیشگیری می کند.
5. قدردانی را تمرین کنید
به جای تمرکز بر کمبودها و نقص ها، بر جنبه های مثبت رابطه خود و ویژگی های خوب شریک عاطفی خود تمرکز کنید. به طور مرتب از شریک عاطفی خود برای کارهایی که برای شما انجام می دهد، حتی کارهای کوچک، تشکر کنید. قدردانی نه تنها باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید، بلکه به شریک عاطفی شما نیز انگیزه می دهد تا به رفتارهای مثبت خود ادامه دهد. قدردانی یک عنصر کلیدی در حفظ یک رابطه سالم و شاد است. هر روز زمانی را به قدردانی از شریک عاطفی خود اختصاص دهید.
6. به فردیت یکدیگر احترام بگذارید
به علایق و سرگرمی های او احترام بگذارید، حتی اگر با علایق شما متفاوت باشند. تشویقش کنید تا به دنبال علایق خود برود. به حریم شخصی او احترام بگذارید و فضایی برای او فراهم کنید تا بتواند با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا تصمیماتش را دیکته کنید. به او اجازه دهید خودش باشد و رشد کند. احترام به فردیت یکدیگر، باعث می شود که رابطه شما سالم تر و پویاتر باشد. تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی، معمولاً نتیجه معکوس دارد و باعث نارضایتی هر دو طرف می شود. عشق واقعی، پذیرفتن شریک عاطفی همان گونه که هست، با تمام نقاط قوت و ضعفش است.
7. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن حد و حدودی است که به شما اجازه می دهد از خودتان محافظت کنید و نیازهای خود را برآورده کنید. این مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و مالی باشند. به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را به شریک عاطفی خود اطلاع دهید. از اینکه بگویید “نه” نترسید، اگر چیزی با ارزش های شما مغایرت دارد یا شما را ناراحت می کند. به مرزهای شریک عاطفی خود نیز احترام بگذارید. اگر او در مورد چیزی احساس ناراحتی می کند، آن را جدی بگیرید. تعیین مرزها، یک فرآیند مداوم است. با گذشت زمان ممکن است نیاز به تغییر یا تنظیم مرزهای خود داشته باشید. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مرزهای سالم، پایه و اساس یک رابطه محترمانه و برابر را بنا می نهد.
8. انتظارات خود را مدیریت کنید
به جای تمرکز بر چیزهایی که انتظار دارید از شریک عاطفی خود دریافت کنید، بر چیزهایی که میتوانید به او بدهید تمرکز کنید. عشق، حمایت، احترام و قدردانی. اگر شریک عاطفی شما انتظارات شما را برآورده نمی کند، به جای سرزنش او، سعی کنید دلیل آن را درک کنید. انتظارات خود را بر اساس رفتار و عملکرد واقعی شریک عاطفی خود تنظیم کنید، نه بر اساس تصورات کاملا مطلوبی که در ذهن دارید. یاد بگیرید که با شرایط سازگار شوید و انعطاف پذیر باشید. انتظارات منطقی، کلید یک رابطه پایدار و شاد است.
9. روی رشد شخصی خود سرمایه گذاری کنید
به جای اینکه تمام تمرکز خود را بر روی رابطه خود بگذارید، به رشد شخصی خود نیز توجه کنید. به دنبال علایق و سرگرمی های خود بروید، مهارت های جدیدی یاد بگیرید و اهدافی را برای خود تعیین کنید. وقتی به خودتان اهمیت می دهید و به دنبال رشد شخصی خود هستید، جذاب تر و شادتر می شوید. یک فرد با اعتماد به نفس و خودکفا، در رابطه نیز عملکرد بهتری خواهد داشت. سرمایه گذاری بر روی خودتان، بهترین سرمایه گذاری است که میتوانید انجام دهید. هرچه بیشتر روی خودتان کار کنید، رابطه شما نیز بهبود خواهد یافت.
10. واقع بینانه به عشق نگاه کنید
عشق یک احساس پیچیده و چند وجهی است. انتظار نداشته باشید که همیشه شور و حرارت اولیه رابطه حفظ شود. عشق واقعی، فراتر از احساسات سطحی است و شامل تعهد، احترام و حمایت متقابل است. عشق به معنای این نیست که شما همیشه با شریک عاطفی خود موافق باشید یا هیچ مشکلی نداشته باشید. بلکه به معنای این است که بتوانید با هم اختلاف نظرها را حل کنید و در کنار هم رشد کنید. عشق به معنای فداکاری و از خودگذشتگی است، اما نباید به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود باشد. عشق باید متعادل و پایدار باشد، نه هیجانی و ناپایدار. عشق واقعی، با گذشت زمان عمیق تر و قوی تر می شود.
11. از مقایسه با دیگران دوری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین دام هایی است که میتوانید در آن بیفتید.هر رابطه ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.آنچه برای یک رابطه خوب است، ممکن است برای رابطه دیگر مناسب نباشد.شبکه های اجتماعی معمولاً تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش می گذارند.افراد فقط جنبه های مثبت زندگی خود را به اشتراک می گذارند و مشکلات و چالش ها را پنهان می کنند.به جای مقایسه با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید.مقایسه، باعث ایجاد احساس حسادت، ناامیدی و نارضایتی می شود.
از خودتان بپرسید که آیا واقعاً می خواهید رابطه ای شبیه به رابطه ای داشته باشید که دارید مقایسه می کنید؟
آیا تمام جنبه های آن رابطه را می پسندید؟قدر داشته های خود را بدانید و به جای حسرت گذشته، برای ساختن آینده ای بهتر تلاش کنید.مقایسه، سم روابط است.
12. برای رابطه خود وقت بگذارید
رابطه عاشقانه نیاز به مراقبت و توجه دارد.مانند یک گیاه، اگر به آن آب ندهید و نور کافی به آن نرسانید، پژمرده می شود.به طور منظم با شریک عاطفی خود وقت بگذرانید.این میتواند شامل قرارهای عاشقانه، گفتگوهای صمیمانه، انجام فعالیت های مشترک یا صرفاً در کنار هم بودن باشد.در طول این زمان، سعی کنید از عوامل حواس پرتی مانند تلفن همراه و شبکه های اجتماعی دوری کنید و تمام توجه خود را به شریک عاطفی خود معطوف کنید.برای حفظ صمیمیت و ارتباط عاطفی، سعی کنید فعالیت های جدید و هیجان انگیزی را با هم تجربه کنید.
وقتی برای رابطه خود وقت می گذارید، به شریک عاطفی خود نشان می دهید که برای او ارزش قائل هستید و به رابطه خود اهمیت می دهید.
کمبود وقت، یکی از شایع ترین دلایل بروز مشکلات در روابط است.برای حفظ یک رابطه سالم و شاد، باید به طور مداوم برای آن وقت بگذارید.
13. از مشاوره کمک بگیرید
مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و تعهد به بهبود رابطه است. مشاوره میتواند به شما و شریک عاطفی تان کمک کند تا با یکدیگر بهتر ارتباط برقرار کنید و احساسات یکدیگر را درک کنید. اگر به دنبال بهبود کیفیت رابطه خود هستید، مشاوره میتواند یک گزینه ارزشمند باشد.
14. بیاموزید که ببخشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. اگر شریک عاطفی شما اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید. کینه توزی و انتقام جویی، رابطه را مسموم می کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش نیازمند زمان و تلاش است. ممکن است لازم باشد با شریک عاطفی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و او را از تاثیرات اشتباهش آگاه کنید. بخشش، یک هدیه است که هم به خودتان و هم به شریک عاطفی تان می دهید. نبخشیدن، باعث می شود که در گذشته گیر کنید و از لذت بردن از حال غافل شوید. بخشش، کلید رهایی و آرامش است.
15. خود را دوست داشته باشید
عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید و برای خودتان ارزش قائل نباشید، نمی توانید انتظار داشته باشید که دیگران شما را دوست داشته باشند و برای شما ارزش قائل شوند. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به دنبال علایق و سرگرمی های خود بروید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، در رابطه نیز عملکرد بهتری خواهید داشت. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، مرزهای سالم تری تعیین خواهید کرد و انتظارات واقع بینانه تری خواهید داشت. عشق به خود، باعث می شود که شما انتخاب های بهتری در زندگی داشته باشید، از جمله انتخاب شریک عاطفی مناسب. قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. عشق به خود، یک سفر دائمی است.
16. از رویاپردازی بیش از حد دوری کنید
غرق شدن در رویاپردازی و خیال بافی در مورد آینده رابطه، میتواند باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی شود. به جای تمرکز بر روی آنچه “ممکن است” اتفاق بیفتد، بر روی آنچه در حال حاضر در رابطه وجود دارد تمرکز کنید. رویاپردازی میتواند باعث ایجاد احساس ناامیدی شود، اگر واقعیت با تصورات شما مطابقت نداشته باشد. به جای رویاپردازی، برای رسیدن به اهداف خود در رابطه تلاش کنید. با شریک عاطفی خود در مورد آینده خود صحبت کنید و با هم برنامه ریزی کنید. رویاپردازی، میتواند یک فرار موقت از واقعیت باشد، اما نمی تواند مشکلات رابطه را حل کند. به جای تمرکز بر روی “آنچه می توانست باشد”، بر روی “آنچه هست” تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. واقعیت، همیشه پیچیده تر و جالب تر از رویاها است.
17. از کلیشه ها دوری کنید
رسانه ها اغلب تصویری کلیشه ای از روابط عاشقانه را به نمایش می گذارند. این تصاویر میتوانند باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی شوند و باعث شوند که شما فکر کنید که رابطه شما باید مانند روابطی باشد که در فیلم ها و سریال ها می بینید. از باورهای غلط و کلیشه ای در مورد جنسیت، نقش ها در رابطه و عشق دوری کنید. این باورها میتوانند باعث ایجاد انتظارات غیرمنطقی شوند و باعث ایجاد تعارض در رابطه شوند. 
خیلی مطلب کاربردی و درستی بود! 😊 من خودم قبلاً توی رابطهام مدام از شریکم توقع داشتم ذهنم رو بخونه و این خیلی بهمون آسیب زد. یه تجربه جالب که داشتم این بود که وقتی یاد گرفتم به جای انتظار، نیازهام رو واضح بگم، رابطهمون خیلی بهتر شد. میشه لطفا یه مطلب اختصاصی درباره تکنیکهای ارتباطی برای بیان نیازها بدون ایجاد تنش بنویسید؟ 🤔 خیلی دوست دارم بدونم چطور میتونیم درخواستهامون رو مطرح کنیم که طرف مقابل احساس فشار نکنه. اگه ممکنه مثالهای عملی هم بذارید که بتونیم راحتتر اجراش کنیم. ✨
خیلی وقت ها توقع های بیش از حد در رابطه از مقایسه شروع می شود. مقایسه رابطه خود با دیگران یا حتی با رابطهای که قبلا داشتیم کار اشتباهی است. من یک دوره مدام فکر می کردم چرا رابطه من مثل فلان زوج نیست تا اینکه فهمیدم هر رابطه ای منحصر به فرد است.
انتظار داشتن شریک عاطفی همیشه همه چیز را درست کند اشتباه دیگر است. رابطه قرار نیست همه مشکلات زندگی را حل کند. گاهی اوقات فکر میکردم اگر طرف مقابلم عوض شود همه چیز بهتر می شود اما فهمیدم این انتظار از اساس غلط است.
برخی فکر می کنند باید تمام وقتشان را با هم بگذرانند. این طرز تفکر اشتباه است. من خودم سعی می کردم تمام وقتم را با شریک عاطفیام بگذرانم تا اینکه متوجه شدم این کار باعث خستگی و دلزدگی هر دوی ما می شود. فاصله های سالم لازم است.
هنوز هم گاهی توقع های غیرمنطقی به ذهنم می رسد اما یاد گرفته ام قبل از هر حرفی از خودم بپرسم آیا این درخواست منصفانه است یا نه. ذهن ما گاهی اوقات توقعاتی ایجاد می کند که واقع بینانه نیستند.