چطور در رابطه‌ها خود را گم نکنیم؟ 19 نکته کلیدی

رابطه‌ها می‌توانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند، اما گاهی اوقات در این میان، خودمان را فراموش می‌کنیم. وابستگی بیش از حد، تلاش برای راضی نگه داشتن دائمی طرف مقابل و غفلت از نیازهای شخصی، همگی می‌توانند باعث شوند که هویت خود را در رابطه گم کنیم. اما نگران نباشید! راه‌هایی وجود دارد تا بتوانید در عین حال که رابطه‌ای سالم و صمیمی دارید، فردیت خود را نیز حفظ کنید.

1. ارزش‌های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.

ارزش‌های شما، قطب‌نمای زندگی شما هستند.آنها اصول اخلاقی و باورهایی هستند که به شما جهت می‌دهند.پیش از ورود به یک رابطه، زمانی را صرف شناسایی ارزش‌های اصلی خود کنید.این ارزش‌ها می‌توانند شامل صداقت، احترام، آزادی، خانواده، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما اهمیت دارد.در ضمن، به خاطر داشته باشید که ارزش‌های شما ممکن است در طول زمان تغییر کنند.به طور منظم ارزش‌های خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را به روز کنید.زمانی که به ارزش‌های خود پایبند باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که در یک رابطه احساس رضایت و اصالت داشته باشید.

بی‌توجهی به ارزش‌ها، به تدریج باعث از بین رفتن هویت شما می‌شود و احساس پوچی و نارضایتی را به دنبال خواهد داشت.

با شناخت و پایبندی به ارزش‌هایتان، می‌توانید در رابطه‌هایتان اصیل باقی بمانید.

2. علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید.

زمانی را برای فعالیت‌هایی که به آنها علاقه دارید، اختصاص دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، موسیقی، مطالعه، یا هر چیز دیگری باشند که از آن لذت می‌برید. از اینکه زمانی را برای خودتان بگذارید، احساس گناه نکنید. این زمان برای حفظ سلامت روان و هویت شما ضروری است. حتی اگر شریک زندگی‌تان به علایق شما علاقه‌مند نیست، باز هم آنها را دنبال کنید. این نشان می‌دهد که شما فردی مستقل و با اعتماد به نفس هستید. با حفظ علایق و سرگرمی‌هایتان، فردی جذاب‌تر و پویاتر برای شریک زندگی‌تان خواهید بود. علایق شما، بخشی از هویت شما هستند. آنها را دست کم نگیرید.

3. مرزهای مشخصی تعیین کنید و از آنها محافظت کنید.

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.از اینکه “نه” بگویید، نترسید.اگر چیزی را نمی‌خواهید انجام دهید، با قاطعیت آن را بیان کنید.توضیح دهید که چرا این کار را نمی‌خواهید انجام دهید، اما نیازی نیست که بیش از حد عذرخواهی کنید.مرزهای خود را به طور مداوم اعمال کنید.اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، به او یادآوری کنید که این کار را نپذیرید.اگر این کار تکرار شد، ممکن است لازم باشد رابطه‌ی خود را با آن شخص قطع کنید.مرزها می‌توانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی، و مالی باشند.

مثلا ممکن است مرز فیزیکی شما این باشد که نمی‌خواهید کسی بدون اجازه به شما دست بزند.

مرز عاطفی شما ممکن است این باشد که نمی‌خواهید کسی به شما توهین کند.مرز ذهنی شما ممکن است این باشد که نمی‌خواهید کسی به شما بگوید چه فکری بکنید.تعیین و حفظ مرزها، نشانه‌ای از احترام به خود است.اگر به مرزهای خود احترام نگذارید، دیگران نیز به آنها احترام نخواهند گذاشت.با تعیین مرزهای مشخص، می‌توانید از خودتان محافظت کنید و روابط سالم‌تری داشته باشید.

4. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

دوستان و خانواده شما، منبع ارزشمندی از حمایت عاطفی هستند. از دست دادن ارتباط با دوستان و خانواده، می‌تواند باعث احساس انزوا و تنهایی شود. با حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، می‌توانید یک شبکه‌ی حمایتی قوی برای خود ایجاد کنید.

5. به نیازهای خود توجه کنید.

نیازهای شما، ضروریات زندگی شما هستند. آنها شامل نیازهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی، و معنوی هستند. اگر نیازهای خود را نادیده بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس نارضایتی، خستگی، و استرس کنید. زمانی را صرف شناسایی نیازهای خود کنید. چه چیزهایی برای شما اهمیت دارد؟ چه چیزهایی به شما انرژی می‌دهد؟ چه چیزهایی به شما احساس امنیت و آرامش می‌دهد؟به نیازهای خود احترام بگذارید. از اینکه برای برآورده کردن آنها تلاش کنید، احساس گناه نکنید. این حق شماست که شاد و سالم باشید. بی‌توجهی به نیازها، منجر به فرسودگی و خستگی روحی می‌شود. با توجه به نیازهای خود، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با خودتان و دیگران داشته باشید.

6. استقلال خود را حفظ کنید.

از اینکه تصمیم‌های خود را بگیرید، نترسید. از اینکه نظر خود را بیان کنید، خجالت نکشید. اگر با شریک زندگی‌تان اختلاف نظر دارید، به جای اینکه فقط با او موافقت کنید، نظر خود را بیان کنید و برای آن استدلال کنید. استقلال مالی نیز مهم است. سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید تا مجبور نباشید برای تامین نیازهای خود به شریک زندگی‌تان وابسته باشید. فقدان استقلال، منجر به احساس درماندگی و ناتوانی می‌شود. حفظ استقلال، به شما اعتماد به نفس و قدرت می‌دهد. با حفظ استقلال خود، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با شریک زندگی‌تان داشته باشید.

7. به شهود خود اعتماد کنید.

شهود، احساسی درونی است که به شما می‌گوید چه چیزی درست است و چه چیزی غلط.به شهود خود اعتماد کنید.اگر احساس می‌کنید که چیزی در رابطه درست نیست، به آن توجه کنید.نادیده گرفتن شهود، می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود.اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان به شما دروغ می‌گوید، به آن توجه کنید.اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان به شما احترام نمی‌گذارد، به آن توجه کنید.اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان شما را کنترل می‌کند، به آن توجه کنید.به جای اینکه منطقی فکر کنید، سعی کنید احساسات خود را درک کنید.

چه چیزی در رابطه شما را آزار می‌دهد؟

چه چیزی باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید؟شهود، هشداری است که نباید نادیده گرفته شود.با گوش دادن به شهود خود، می‌توانید تصمیم‌های بهتری در مورد روابط خود بگیرید.اگر احساس خوبی ندارید، احتمالاً دلیلی برای آن وجود دارد.

8. زمان‌هایی را برای تنهایی اختصاص دهید.

فقدان تنهایی، منجر به احساس خستگی و فرسودگی می‌شود. تنهایی، فرصتی است برای خودشناسی و رشد شخصی. با اختصاص دادن زمان‌هایی برای تنهایی، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با خودتان و دیگران داشته باشید. تنهایی، حق شماست.

9. از خودتان مراقبت کنید.

خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید، و به طور منظم ورزش کنید. این کارها به سلامت فیزیکی شما کمک می‌کنند. زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید، و از زندگی لذت ببرید. این کارها به سلامت عاطفی شما کمک می‌کنند. به طور منظم مطالعه کنید، فیلم ببینید، یا در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید. این کارها به سلامت ذهنی شما کمک می‌کنند. به عبادت بپردازید، در طبیعت قدم بزنید، یا به فعالیت‌های داوطلبانه مشغول شوید. این کارها به سلامت معنوی شما کمک می‌کنند. عدم مراقبت از خود، منجر به بیماری و فرسودگی می‌شود. مراقبت از خود، سرمایه‌گذاری در سلامت و شادی شماست. با مراقبت از خود، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با خودتان و دیگران داشته باشید.

10. از اشتباه کردن نترسید.

اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. اعتراف کنید که اشتباه کرده‌اید و سعی کنید آن را جبران کنید. از اینکه از دیگران کمک بخواهید، نترسید. اگر نمی‌دانید چگونه یک مشکل را حل کنید، از کسی که تجربه دارد کمک بگیرید. ترس از اشتباه کردن، مانع پیشرفت و یادگیری می‌شود. پذیرش اشتباهات، نشانه‌ای از بلوغ و صداقت است. با یادگیری از اشتباهات خود، می‌توانید فرد بهتری شوید. هیچ کس کامل نیست.

11. هدف‌های شخصی خود را دنبال کنید.

زمانی را صرف شناسایی هدف‌های شخصی خود کنید. چه چیزهایی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی می‌خواهید به دست آورید؟ چه تاثیری می‌خواهید در جهان بگذارید؟هدف‌های خود را به هدف‌های کوچک‌تر و قابل دسترس‌تر تقسیم کنید. برای رسیدن به هر هدف، یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. از اینکه برای رسیدن به هدف‌های خود تلاش کنید، نترسید. حتی اگر با موانعی روبرو شدید، تسلیم نشوید. به تلاش خود ادامه دهید و به هدف‌های خود خواهید رسید. عدم دنبال کردن هدف‌ها، منجر به احساس پوچی و بی‌معنایی می‌شود. دنبال کردن هدف‌ها، به شما انگیزه و انرژی می‌دهد. با دنبال کردن هدف‌های خود، می‌توانید زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.

12. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه خود با دیگران، می‌تواند منجر به احساس حسادت، ناامیدی، و کمبود اعتماد به نفس شود. هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد. به جای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه کنید، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به هدف‌های خود تلاش کنید. مقایسه، دزد شادی است. به جای اینکه به دستاوردهای دیگران حسادت کنید، از آنها الهام بگیرید و سعی کنید از آنها یاد بگیرید. مقایسه، منجر به احساس نارضایتی و ناشادی می‌شود. با خودتان مهربان باشید.

13. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید.

یاد بگیرید چگونه احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه بیان کنید. از بهره‌گیری از زبان تحقیرآمیز یا متهم‌کننده خودداری کنید. به حرف‌های دیگران با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. از قطع کردن حرف آنها خودداری کنید. هنگام بروز اختلاف، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به جای حمله به یکدیگر، بر حل مسئله تمرکز کنید. ارتباط ضعیف، منجر به سوء تفاهم و درگیری می‌شود. با تقویت مهارت‌های ارتباطی خود، می‌توانید زندگی بهتری داشته باشید.

14. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید در صورت نیاز.

اگر احساس می‌کنید که رابطه‌ی شما سمی است یا با سوء استفاده مواجه هستید، فورا به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. مشاوره، فرصتی است برای بررسی و بهبود روابط شما. کمک حرفه‌ای، می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. سلامت روان شما، مهم است.

15. یاد بگیرید که ببخشید.

بخشش، فرآیندی است که در آن شما تصمیم می‌گیرید که خشم و کینه خود را نسبت به کسی که به شما آسیب رسانده است، رها کنید. بخشش، به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار آن شخص نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است. نبخشیدن، شما را اسیر گذشته نگه می‌دارد. بخشش، به نفع شماست، نه به نفع کسی که به شما آسیب رسانده است. با بخشیدن، می‌توانید احساس آزادی و آرامش بیشتری داشته باشید. بخشش، فرآیندی زمان‌بر است. ممکن است لازم باشد بارها و بارها تلاش کنید تا کسی را ببخشید. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. کینه، سمی است که شما را از درون نابود می‌کند. بخشش، کلید رهایی و آرامش است. با بخشیدن خود و دیگران، می‌توانید زندگی شادتری داشته باشید.

16. به سلامت روان خود اهمیت دهید.

سلامت روان، به اندازه سلامت جسمی اهمیت دارد. اگر احساس استرس، اضطراب، افسردگی، یا سایر مشکلات روان‌شناختی دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. به سلامت روان خود اهمیت دهید. سلامت روان شما، بر تمام جنبه‌های زندگی شما تاثیر می‌گذارد. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، و خواب کافی داشته باشید. این کارها به سلامت روان شما کمک می‌کنند. زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید، و از زندگی لذت ببرید. مشکلات روان‌شناختی، قابل درمان هستند. سلامت روان شما، اولویت است. با مراقبت از سلامت روان خود، می‌توانید زندگی شادتری داشته باشید.

17. در صورت نیاز، از رابطه خارج شوید.

گاهی اوقات، رابطه‌ای برای شما مناسب نیست.اگر در رابطه‌ای احساس نارضایتی، ناامیدی، یا سوء استفاده می‌کنید، ممکن است لازم باشد از آن رابطه خارج شوید.خروج از یک رابطه، آسان نیست، اما گاهی اوقات ضروری است.هیچ رابطه‌ای ارزش از دست دادن هویت و سلامت روان شما را ندارد.قبل از تصمیم‌گیری برای خروج از رابطه، با یک مشاور یا روان‌درمانگر صحبت کنید.تصمیم خود را به طور قاطعانه و محترمانه به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید.پس از خروج از رابطه، به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید، به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید، و از زندگی لذت ببرید.

ماندن در یک رابطه سمی، به شما آسیب می‌زند.خروج از یک رابطه، می‌تواند فرصتی برای شروع دوباره باشد.شما شایسته یک رابطه‌ی سالم و شاد هستید.شما ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه در یک رابطه هستید یا نه.شما سزاوار عشق، احترام، و شادی هستید.هرگز اجازه ندهید که کسی شما را باور کند که کمتر از این‌ها هستید.ارزش خود را بدانید.بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.با خودتان مهربان باشید و به خودتان عشق بورزید.شما فردی منحصر به فرد و با ارزش هستید.هیچ‌کس نمی‌تواند ارزش شما را تعیین کند، جز خودتان.

به خودتان ایمان داشته باشید.

شما شایسته بهترین‌ها هستید.

19. خودتان را در اولویت قرار دهید.

مهم‌ترین نکته این است که خودتان را در اولویت قرار دهید. به نیازهای خود توجه کنید، از خودتان مراقبت کنید، و هدف‌های شخصی خود را دنبال کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمی‌توانید به خوبی از دیگران مراقبت کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. این خودخواهی نیست، بلکه ضروری است. با اولویت قرار دادن خودتان، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تری با خودتان و دیگران داشته باشید. شما مهم‌ترین فرد زندگی خودتان هستید. از خودتان غافل نشوید. زندگی شما، انتخاب‌های شما. شما مسئول شادی خود هستید.