چطور میتوان در روابط از درگیر شدن با مشکلات بیاهمیت جلوگیری کرد؟
همه ما در روابط خود، چه با همسر، خانواده، دوستان و یا همکاران، با اختلاف نظرها و چالشهایی روبرو میشویم. اما بسیاری از این چالشها ریشه در مسائل کوچک و بیاهمیتی دارند که میتوان از بروز آنها جلوگیری کرد. تمرکز بر مسائل مهمتر و مدیریت صحیح تعاملات، کلید داشتن روابطی سالم و پایدار است. در اینجا 17 نکتهی کلیدی برای جلوگیری از درگیریهای بیاهمیت در روابط ارائه میدهیم:
- ✳️
اولویتبندی کنید:
قبل از هر واکنشی، از خود بپرسید آیا این موضوع واقعاً ارزش بحث کردن را دارد؟ - ✳️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. توقع نداشته باشید طرف مقابل همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - ✳️
ارتباط مؤثر داشته باشید:
به جای سرزنش، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✳️
فعالانه گوش دهید:
سعی کنید حرف طرف مقابل را به طور کامل درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید. - ✳️
همدلی کنید:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
- ✳️
به زبان بدن خود توجه کنید:
از حالتهای تهاجمی و تحقیرآمیز پرهیز کنید. - ✳️
زمان مناسب را انتخاب کنید:
وقتی هر دو طرف خسته یا عصبی هستید، از بحث کردن خودداری کنید. - ✳️
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را مدام یادآوری نکنید. - ✳️
ببخشید و فراموش کنید:
کینه و دلخوری را رها کنید تا فضای رابطه مسموم نشود. - ✳️
تمرکز بر راهحل:
به جای تمرکز بر مشکل، به دنبال راهحلی سازنده باشید. - ✳️
تواضع داشته باشید:
اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. - ✳️
حریم خصوصی طرف مقابل را حفظ کنید:
از انتشار اطلاعات شخصی و خصوصی او خودداری کنید. - ✳️
سپاسگزار باشید:
قدردانی از نکات مثبت و کارهای خوب طرف مقابل، فضا را مثبت نگه میدارد.
- ✳️
شوخطبع باشید:
کمی شوخی و خنده میتواند تنش را کاهش دهد. - ✳️
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و قاطعانه از این مرزها دفاع کنید. - ✳️
به خودتان زمان بدهید:
اگر احساس میکنید در حال عصبانی شدن هستید، کمی وقت بگذارید تا آرام شوید. - ✳️
از متخصص کمک بگیرید:
اگر با وجود تلاشهایتان، مشکل حل نشد، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از بسیاری از درگیریهای بیمورد در روابط خود جلوگیری کرده و روابطی سالمتر، قویتر و پایدارتر داشته باشید.
1. اولویت بندی کنید
همهی مسائل ارزش جنگیدن ندارند. قبل از اینکه واکنش نشان دهید، از خودتان بپرسید آیا این موضوع واقعاً در بلندمدت اهمیت دارد؟ اگر پاسخ منفی است، بگذارید بگذرد. تصور کنید همسرتان جورابهایش را وسط اتاق رها کرده است. آیا این ارزش یک بحث را دارد؟ شاید بتوانید مودبانه به او یادآوری کنید، اما سر یک عادت کوچک دعوا راه انداختن فقط باعث ایجاد تنش میشود. به جای تمرکز بر نکات منفی کوچک، بر جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید. گاهی اوقات، به سادگی نادیده گرفتن یک مشکل کوچک بهترین راه حل است. ارزش های اصلی خود را شناسایی کنید و انرژی خود را صرف محافظت از آنها کنید. 
یاد بگیرید که کدام نبردها ارزش جنگیدن را دارند و کدام یک را باید رها کنید. با اولویتبندی، میتوانید از هدر رفتن انرژی خود بر سر مسائل بیاهمیت جلوگیری کنید.
2. همدلی را تمرین کنید
تلاش کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. چرا آنها این حرف را زدند یا این کار را انجام دادند؟ شاید دلیل موجهی داشته باشند که شما از آن بیخبر هستید. قبل از قضاوت، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. پرسیدن سوالاتی مانند “منظورت از این حرف چی بود؟” میتواند به روشن شدن ابهامات و جلوگیری از درگیری کمک کند. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. با همدلی، میتوانید فضایی از درک و احترام متقابل ایجاد کنید.
3. ارتباط موثر برقرار کنید
به جای سرزنش کردن، احساسات خودتان را بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی!”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من احساس ناراحتی میکنم. ” از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید و لحن صدای آرام و ملایمی داشته باشید. به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید. سوالات واضح و مشخص بپرسید تا از سوء تفاهم جلوگیری کنید. در مورد انتظارات خود از طرف مقابل شفاف باشید. از انتقاد کردن و قضاوت کردن خودداری کنید.
4. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچکس کامل نیست و همهی روابط فراز و نشیب دارند. انتظار نداشته باشید که همهچیز همیشه عالی باشد. به جای تلاش برای تغییر دادن همسرتان، او را همانطور که هست بپذیرید. بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید و از نقاط ضعف چشمپوشی کنید. انتظارات غیرواقعبینانه میتوانند منجر به نارضایتی و درگیری شوند. با انتظارات واقع بینانه، میتوانید رابطه ای سالم تر و پایدارتر داشته باشید.
5. بخشنده باشید
همه اشتباه میکنند. اگر طرف مقابل اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به گذشته نچسبید. کینه به دل گرفتن فقط باعث ایجاد تلخی و ناراحتی در رابطه میشود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشنده بودن یکی از مهمترین عوامل حفظ یک رابطه سالم است. با بخشیدن، میتوانید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
6. زمان استراحت بدهید
اگر احساس میکنید بحث بالا گرفته است، به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید تا آرام شوید. گاهی اوقات یک پیادهروی کوتاه یا چند دقیقه سکوت میتواند معجزه کند. در طول زمان استراحت، به موضوع بحث فکر کنید و سعی کنید راه حلی برای آن پیدا کنید. از سرزنش کردن و مقصر دانستن یکدیگر خودداری کنید. با زمان استراحت، میتوانید فضایی برای تفکر و بازنگری در رابطه ایجاد کنید.
7. از شوخ طبعی استفاده کنید
یک شوخی کوچک میتواند تنش را کم کند و فضا را آرام کند. البته مراقب باشید که شوخیتان توهینآمیز نباشد. خندیدن با هم میتواند پیوند شما را قوی تر کند. از شوخ طبعی برای کاهش تنش و ایجاد فضایی مثبت استفاده کنید. با شوخ طبعی، میتوانید 분위شی شاد و سرزنده در رابطه خود ایجاد کنید. 
8. به دنبال راه حل باشید
به جای تمرکز بر مشکل، بر راهحل تمرکز کنید. به جای گفتن “این مشکل تقصیر توئه!”، بگویید “چطور میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟” با همکاری یکدیگر، میتوانید راه حل هایی را پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. از ایده های یکدیگر استقبال کنید و سعی کنید به توافق برسید. با تمرکز بر راه حل، میتوانید از درگیری های بی مورد جلوگیری کنید. با همکاری یکدیگر، میتوانید رابطه ای قوی تر و پایدارتر داشته باشید.
9. مرز تعیین کنید
مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و آنها را به طرف مقابل اطلاع دهید. مثلا بگویید “من نمیخواهم وقتی عصبانی هستم سرم فریاد بزنی. ” احترام به مرزهای یکدیگر برای یک رابطه سالم ضروری است. مرزها باید واضح و مشخص باشند. با تعیین مرزها، میتوانید از درگیری های بی مورد جلوگیری کنید.
10. به خودتان برسید
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای برخورد با مشکلات رابطه دارید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، بهتر میتوانید با مشکلات رابطه کنار بیایید. با مراقبت از خود، میتوانید انرژی بیشتری برای سرمایه گذاری در رابطه خود داشته باشید.
11. مشاوره بگیرید
مشاوره برای زوجها میتواند به آنها کمک کند تا مشکلات خود را به طور سازنده حل کنند. با مشاوره، میتوانید از درگیری های جدی در رابطه خود جلوگیری کنید.
12. یاد بگیرید که چه چیزهایی را بپذیرید
بعضی از ویژگیهای شخصیتی و رفتارهای افراد قابل تغییر نیستند. به جای تلاش برای تغییر دادن آنها، یاد بگیرید که آنها را بپذیرید. با پذیرش، میتوانید انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که قابل تغییر هستند.
13. تمرین کنید سکوت کنید
گاهی اوقات، بهترین واکنش سکوت است. اگر احساس میکنید که عصبانی هستید، قبل از اینکه حرفی بزنید کمی سکوت کنید و فکر کنید. تمرین کنید سکوت کنید و اجازه دهید طرف مقابل حرف خود را بزند. با سکوت، میتوانید از بالا گرفتن بحث و درگیری جلوگیری کنید. سکوت فرصتی برای فکر کردن و آرام شدن فراهم می کند.
14. عشق بی قید و شرط بورزید
به طرف مقابل خود عشق بی قید و شرط بورزید. این به این معنی است که او را به خاطر خودش دوست داشته باشید، نه به خاطر اینکه چه کارهایی برای شما انجام میدهد. عشق بی قید و شرط به طرف مقابل احساس امنیت و پذیرش میدهد. با عشق بی قید و شرط، میتوانید پیوند خود را قوی تر کنید.
15. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
هر روز جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. مثلا بگویید “من یک شریک مهربان و صبور هستم” یا “من و همسرم یک تیم قوی هستیم. ” 
با بهرهگیری از جملات تاکیدی مثبت، میتوانید رابطه ای شادتر و موفق تر داشته باشید.
16. سپاسگزار باشید
هر روز به خاطر چیزهایی که در رابطه خود دارید سپاسگزار باشید. مثلا به خاطر عشق، حمایت، و خنده هایی که با هم تجربه میکنید سپاسگزار باشید. با سپاسگزار بودن، میتوانید خوشبختی بیشتری در رابطه خود تجربه کنید.
17. ببخشید و فراموش کنید
بعد از اینکه مشکل حل شد، آن را فراموش کنید. به گذشته نچسبید و کینه به دل نگیرید. با بخشیدن و فراموش کردن، میتوانید رابطه ای سالم تر و قوی تر داشته باشید.
دیروز داشتم با دوستم بحث میکردیم سر یه چیز کوچیک که بعدا فهمیدم ارزش دعوا نداشت. تو رو خدا قبل از شروع هر بحثی یه نفس عمیق بکش و ببین این موضوع فردا برایت مهمه یا نه. بعضی وقتها ما فقط از روی خستگی یا گرسنگی عصبی میشیم و بعد پشیمون.
یادمه یه بار توی مهمونی دختر دایی ام یه حرفی زد که ناراحتم کرد، ولی بعد فهمیدم منظورش چیز دیگه ای بود. بهتره همیشه قبل از قضاوت کردن، یه بار از طرف مقابل بپرسی دقیقا چی میخواد بگه. خیلی وقتها مشکل فقط یه سوءتفاهم ساده است.
من همیشه سعی میکنم وقتی بحثم با همسرم داغ میشه، یه وقفه بذارم و یه لیوان آب بخورم. حتی اگه دوست نداشته باشم، این کار کمکم کرده کمتر حرفی بزنم که بعدش پشیمون بشم. گاهی ده دقیقه سکوت و رفتن به یه اتاق دیگه همه چیز رو حل میکنه.
تو رابطه باید یاد بگیری کدوم جنگها رو بخوری و کدوماش رو ول کنی. اگه مدام بخوای ثابت کنی حق با توئه، رابطه رو خسته میکنی. بعضی چیزها رو باید رها کرد، موندن سرش فقط انرژی میگیره و فرسایشی هست.
یه چیز دیگه که به من کمک کرده، اینه که یاد بگیرم با وجود اختلاف نظر، باز هم به طرف مقابل احترام بذارم. مثلا حتی اگه نظرم مخالف همسرم هست، سعی میکنم با لحن محترمانه بحث کنم. این طرف مقابل هم کمتر حالت دفاعی میگیره و بحث سازنده تر میشه.